只见医生和患者,“我左手一式画个圆,右手一剑刺身前”.

不仅如此，这套“武功”还被官方点赞。

原来啊，这次被“点名表扬”的，就是传说中的八段锦，是一种古老的养生体操。作为一种疾病预防、治疗的辅助手段，距今已有800多年的历史，是医疗、运动、养生有机结合的代表。

八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。

也即是说，练习八段锦，对你全身上下都有好处，一招强身健体、二招怡养心神、三招益寿延年……

既能活动全身关节、肌肉、调节精神紧张，也能改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能，具体来说：

对心血管的作用：八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

对呼吸系统的作用：练习八段锦可以增加肺的换气功能，使呼吸通道畅顺，进而改善肠气肿和心肺的各种疾病。

腰酸吗？腿疼吗？颈椎病又犯了吗？那就来个八段锦吧！对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

春天正是练习八段锦的好时节，可以生发阳气，疏肝理气、强健脾胃，所以非常适合宅家的时候练一练。

八段锦简单好学，不限空间也无需器械，那具体怎么做呢？

我们请来了平乐医院康复科主任蒋拥军为大家亲自示范标准做法，仔细看喔！

 第一式： 两手托天理三焦 

要点：直立，两臂自身体两侧上举至头顶，两手五指相对，翻掌掌心向上，并抬头向上看，两足跟离地，同时吸气。稍作闭气，两手下落，足跟踏地复原，同时呼气。此动作可重复做3-8遍。

第二式：左右开弓似射雕 

要点：直立，右脚向右横跨出一步，呈右弓步，双手在胸前交叉后，左手手指呈竖剑指向左推出，头随之左转，目视左手食指，右手握拳平放胸前，如拉弓状，同时吸气，再次站直时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做3-8遍。

第三式： 调理脾胃单举手 

要点：直立，左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向右，昂首目视左手，右手同时下按，掌心向下，指尖向前，同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做3-8遍。

 第四式： 摇头摆尾去心火 

 第五式： 五痨七伤往后瞧 

要点：直立，右足向前跨出成右弓步，头部慢慢右转，目视身体右后方脚跟，右手下按，左手上举齐额，同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动作左右各做3-8遍。

 第六式： 两手攀足固肾腰 

要点：直立，上体前屈，膝部挺直，两手攀握两足尖，头略抬高，同时吸气，恢复直立时呼气，同时以两手背部抵住后腰，上体后仰。此动作可反复做3-8遍。

 第七式： 攒拳怒目增力气 

要点：两足分开比肩宽，下蹲成骑马式，双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气出右拳，复原时呼气。双手握拳置腰间，拳心向上，双手握紧，转拳怒目而视时吸气换左手出拳，复原时呼气。此动作可重复做3-8遍。

 第八式： 背后七颠百病消 

要点：直立，两臂下垂，掌心自然垂置腰间中央，两膝伸直。吸气时两足跟抬起离地1～2寸，同时头向后昂，双掌背屈，脚指尖向下方抓地，同时吸气，复原时呼气。此动作反复做7遍。

看了蒋主任的招式详解，你学会了吗？虽说八段锦简单，但还有一些问题需要注意哦！

刚刚做完八段锦后不可以剧烈运动，如跑步，尤其是年老者，不然会造成过度虚耗体力，年轻者可以慢跑。

练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。

练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。

练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。 

医生提醒

掌握方法、坚持锻炼才有用哦，快把这简单易学的养生体操“八段锦”告诉更多的人吧！