坐月子不能洗头洗澡？新手妈妈们，你们被这些谣言坑了吗
每到夏天，我们都离不开冰西瓜和空调，但是总有一部女生，她们不但不吹空调，还整天“盖着棉被、喝热水”，她们就是刚刚生完娃的妈妈们。但是，这么坐月子真的正确吗？今天，我们就来探讨一下坐月子的那些事情。
错！
在了解如何是正确的“坐月子”之前，首先要知道什么是“坐月子”。“坐月子”，在医学上称为“产褥期”，是指从胎盘娩出到产妇身体恢复未孕状态所需要的时间，维持时间通常为6周。这个阶段，妈妈们的确需要改变一定的生活方式，但绝不是不能洗头吹风等一堆民间禁忌。
老一辈传下来的民间禁忌，其实也可以理解，但是要看到当时的背景，以前的卫生条件落后，妈妈们生完孩子后，并发症的发生率非常高，一不小心就会落下很多“毛病”。但绝不是由于“坐月子”时洗了头、吹了风等等引起的。
错！
可以洗的！但是别盆浴。生娃却要一个月不能洗头，这得让多少人崩溃？冬天还可以撑一撑，如今夏天来了，深圳的夏天可直冲40度啊！
在产褥期，孕妇的新陈代谢会比较旺盛。最明显的表现就是多汗，这是产后正常生理现象，医学上称为“褥汗”，多在产后一周内。产后要排恶露，不然会增加产褥感染风险，新妈妈们尤其要注意每天要用清水洗净会阴部位流出来的血迹。
乳房上有皮脂腺和大汗腺，给宝宝喂奶后，水分、糖分、蛋白质、脂肪等等会混在一起。如果不注意清洁，病菌很容易趁机侵入，有的新妈妈就因此患上了乳腺炎。所以，保持个人卫生，可以有效避免产褥感染。
洗澡洗头本身不会引起产妇生病，也不会引起头痛。但是产妇经历分娩，身体比较疲倦虚弱，洗澡洗头时如果不注意保暖，容易引起感冒等不适。
产后洗澡的正确做法：
顺产出院即可淋浴，但不推荐盆浴。剖宫产的宝妈在形成的伤口愈合之后，即可用热水淋浴了。但伤口愈合之前，可以用温水擦洗除伤口以外的地方。
每次洗澡的水温在36-40度左右，洗完后要立刻擦干头发和身体，穿好衣服，防止受凉。注意洗澡时间不宜过长，以免体力不支。
错！
当然要刷牙！怀孕让妈妈们的牙齿变得牙龈充血、水肿、易于出血。再不注意口腔卫生，口腔内的细菌会增多，食物残渣中的糖类得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，更容易出现问题。
之所以有不能刷牙的说法，是因为“月子”期的产妇容易缺少维生素导致牙龈肿胀，用硬毛刷牙会容易导致牙龈出血，很多人就直接不刷了。
产妇一定要认真刷牙，早晚各一次。选择软毛牙，每次吃过东西后，用温开水漱漱口或者配合使用牙线。
错！
都可以用，只是不要对着风口。产后妈妈们特别需要新鲜的空气，如果室内空气不流通、空气混浊，容易使产妇、婴儿患呼吸道感染，还会引起产妇中暑甚至发展为热射病，危及生命！
什么是热射病？
热射病（中暑）是指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。热射病在中暑的分级中就是重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。该病通常发生在夏季高温同时伴有高湿的天气。
尤其是居住的房间格外要清洁通风，夏天可以开空调或者风扇，保持在室温26℃-28℃左右即可。但是，不管是空调还是风扇都不能对着产妇直接吹。
错！
适当运动还是要的！如果“坐月子”一直躺在床上不动，这些毛病会找上门——
下肢静脉血栓形成的风险
子宫下垂的风险
便秘
产后应尽早适当活动，有利于体力恢复、排尿及排便，避免或减少栓塞性疾病的发生，且能使盆底及腹肌张力恢复。建议顺产的新妈妈产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后第二天就可以在室内随意走动，进行一般的日常活动。对于会阴侧切或是剖宫产产妇应推迟运动时间，待恢复后再进行锻炼。运动量要循序渐进。
注意，在盆底肌肉和韧带功能恢复前，尽量避免重体力活动和提重物等增加腹压的运动，以免子宫脱垂，也不宜过于劳累，舒服就好。
错！
可以喝，但是别太多！很多妈妈们为了给娃下奶，大补汤顿顿安排上，最后奶没多，倒是胖了很多。
“坐月子”应吃些营养高、热量高且易消化的食物，肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果均衡营养，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。
但是红糖、酱醋、娘酒、阿胶等补血活血类食物不要过多食用，这些食物不利于子宫内膜创面修复，会导致血性恶露一直排不净。
错！
产后不能完全不吃盐。妈妈们分泌乳汁需要大量饮水，这些都会导致体内盐分流失，完全不吃盐会导致水电解质失衡。饭菜虽可以少盐、饮食清淡，但绝不能不放。
错！
可以看的，只是长时间使用的话会对视力有损伤，产后调节心情，可以自由选择自己喜欢的娱乐方式：看电视，看电影，打游戏，看书, 玩手机......适当即可！
错！
收腹带对承托腹腔脏器几乎没有效果，反而有可能让自然分娩的妈妈们内脏下垂更厉害。
孕期增大的子宫压迫各个脏器，产时腹腔和盆底肌再一次受到强烈的挤压。产后胎儿娩出，腹腔空间变大，其他脏器慢慢归位。如果此时使用收腹带，可能会增加各个脏器的压力，甚至会造成痔疮、子宫脱垂、胃下垂、阴道膨出等问题，所以一定要谨慎使用。
但是使用收腹带可减轻重力、活动等造成的拉伸和牵扯，妈妈们下床时有助于减轻疼痛，只是不要使用时间过长！
错！
准备继续怀宝宝的您：更要注意做好盆底功能评估和修复。产后42天是进行盆底康复训练、治疗的最佳时机，已育和30岁以上的女性，应尽早进行盆底肌力测评，并且进行及时的治疗。
如果已经过了产后的黄金训练期也不用急，尽快逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。
产褥期（产后~产后42天内）
催乳、乳腺疏通、子宫复旧、尿潴留、胃肠排气、镇痛。
产后康复黄金期（产后42天~6个月）
盆底功能恢复、腹直肌分离、耻骨联合分离、卵巢恢复、腰背痛、塑形、子宫复旧、乳房护理等。
产后康复理想期（产后6个月~产后1年半内）
评估后盆底功能康复巩固，坚持家庭盆底肌训练。
产后康复有效期（产后1年半~3年）
家庭盆底肌训练。
（来源：深圳市职业病防治院）
编辑：曾美媛
