25岁女孩戒碳水减肥，暴瘦后局部秃头！这样减肥要不得
减肥是经久不衰的话题
被视为一生的事业
不少人苦于运动了没效果
节食戒碳水化合物
则成为了部分减肥人士的选择
小心，这样做更伤身
早前，一则新闻
#女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头#
登上微博热搜
据媒体报道
25岁的女生小李节食减肥
几乎不吃碳水化合物
3个月暴瘦30斤
却得了急性休止期脱发
其头顶以及两侧已可见头皮
约有1/3的头发都掉没了
为什么减肥会脱发？
有没有什么方法可以有效止脱？
看着日渐稀少的头发
是不是已经开始焦虑了？
别急！接着往下看
01
急性休止期脱发是什么
急性休止期脱发是一种弥漫性，非瘢痕性秃发，是毛发周期从生长期到退行期到休止期后，延迟出现的结果。简单来讲，休止期脱发是你的部分毛囊“休假”去了，并且出于某些原因“休假”的毛囊突然变多了。
人的头发是周期性生长的，分成：生长期(3-5年)、退行期(4-6周)、休止期(3-4个月)。某些内分泌疾病、感染、产后、药物、营养不良、精神压力等，可能导致毛发生长的“生物钟”紊乱，使大部分毛囊进入“休止期”，也可以引起脱发。
正常情况下，86%左右的毛发在生长期(粗壮浓密)，1%在退行期(萎缩变细)，13%在休止期(毫无踪影)。
如果休止期毛发增多，那么头发自然而然就稀疏了。对这种脱发，营养不良的则需要补充铁、锌、蛋白质等。
休止期脱发可以自愈，通常3～6个月停止脱发，再3～6个月毛发再生，但达到美学要求(看起来不丑)则需要12～18个月。
由于毛囊“休假”结束后
头发才开始脱落
所以，休止期脱发通常不会
在受激后立即出现
而是在 2～3个月后
才会有大量落发的情形
如果出现脱发明显的情况
可以回想一下两三个月前
有没有经历过身体状况的改变
或者精神上的压力
值得关注的是
有研究表明
盲目节食减肥
可引起不同程度的脱发
有的小伙伴甚至会月经变少
这又是为什么呢
02
为什么戒碳水减肥会掉发呢
减肥的关键是控制热量，碳水化合物则是人体最经济和最主要的能量来源。对于身体状态、肌肉饱满度、恢复能力等等，碳水化合物起着至关重要的作用。
头发的生长和人体一样，都需要营养支持，包括蛋白质，锌、铁、铜等微量元素以及必需的脂肪酸等。
但是许多人通过戒碳水或者节食的方式减肥，不吃主食、肉类、谷类、脂肪等，导致蛋白质、脂肪、铁元素和微量元素摄入不足，头发的生长失去了营养供应，自然就会出现脱落。
减肥时最大的误区在于过度减少甚至完全杜绝碳水的摄入。正常减肥时需要降低碳水的摄入，而不是“完全戒碳水”，否则全天的能量只由脂肪和蛋白质提供，减脂会有，增肌未必。大量增加饮食中的蛋白质，人体不仅消耗不起，更不用说会给重要脏器带来的打击了。
虽然休止期脱发
没有特殊的治疗方法
但大家也不必过于焦虑
当多数有关因素去除后
身体会慢慢调整
在半年到一年内
这种情况会逐渐得到改善和解决
那么，新的问题来了
如何才能科学减重
03
减肥主食不妨了解一下
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。人体一天大约需要50%~60%的碳水化合物供能，即如果一个成年人每日需要2000千卡的能量，那么他应当摄入250~300g左右的碳水化合物。
中国居民平衡膳食宝塔（2022）建议，一个成年人每天应摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；另外，还应摄入薯类50~100g。
图片来源：中国居民平衡膳食宝塔
减重期间，建议用全谷物、杂豆和薯类适量替代精白米面，这样有助于保证膳食纤维摄入充足。比如，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后几个小时都不会觉得饿。
● A级减肥主食：红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓
●B级减肥主食：燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，饱腹感超越白米白面，维生素和矿物质含量是精白米的几倍之多。
●C级减肥主食：土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆等各种含淀粉薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。
除了科学吃主食以外
控制减肥速度、营养均衡
充足睡眠、保持愉快心情
也是靠谱的减肥方法
04
靠谱的减肥方法
1、减肥速度别太快
世界卫生组织的建议是：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。这种匀速减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
2、保证蛋白质的充足
减肥者因为节食大量减少蛋白质的摄入，身体就会抑制头发生长，如果出现脱发的同时合并头发生长缓慢，说明蛋白质不足以及合成蛋白质的主要元素铁元素不足，因此减重的同时要补充富含蛋白质类的食物，比如肉蛋奶类，还可以增加木耳，红枣类富含铁元素食物的摄入。
3、维生素和矿物质不能少
在减肥时进行的能量代谢，会消耗大量的维生素，当出现严重脱发，提示缺乏维生素B，所以需要有针对性地补充维生素和微量元素。
4、睡眠充足，压力别太大
减肥本来就是为了让身体更健康，要是因此而焦虑，得不偿失。千万别为了减肥失眠，晚上少玩点手机，多睡一会儿，每天保证不少于 6.5 小时的睡眠，惊喜或许就在等着你。因为人在睡眠中会分泌“瘦素”，多睡一些，“瘦素”分泌得多了，有助于控制体内脂肪的蓄积量。
图据IC photo
头发是健康的晴雨表
想要保证它们不集体罢工休假
就一定要注意
保持健康的饮食习惯
别给自己太多压力
这样，毛囊才能为你持续不断地生产头发
健康工作八十年
真正对你不离不弃
更重要的是
瘦不应该成为美的唯一标准
只要BMI在正常范围内
就不需要减脂减重
不正确的减肥方式
会带来很多意想不到的问题
希望大家都能理智看待体重
发现自己的美
好好爱自己哦
指导专家
罗颖
副主任医师、医学硕士、
美容皮肤科主诊医师
南方医科大学皮肤病医院
毛发专病主诊教授
南都健闻（nanduijk）出品
部分资料来源：生命时报、新华日报健康、华山医院国际医疗中心、吉林大学第一医院内分泌代谢科、广州爱康、舒尔佳
策划/文案：刘哲 实习生张婷婷 南都记者杨丽云对此文亦有贡献
封面图来源：IC photo
编辑：刘哲
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