南都讯 记者梁艳燕 通讯员穗教宣 新型冠状病毒的肆虐，让今年的春节少了许多的年味多了不少的焦虑，走亲访友成了奢望，大家尽可能的宅在家里，刷着网上各种渠道的疫情信息，开始坐立不安，随着疫情的发展，焦虑和恐慌的情绪也在不断的蔓延，而对于有孩子的家庭，也增加了不少的挑战。

作为家长，如何帮助孩子“用心抗疫”？广州市教育局委托广州市未成年人心理咨询与援助中心的专家为广大家长朋友们提供了一些建议。

一、先照顾好自己

家长作为孩子的保护者，首先要照顾好自己，保证正常的饮食和睡眠，维持正常的生活作息规律，这对于保持生活的稳定性和可控性非常重要。其次，家长应该保持情绪的稳定，合理处理自己的负面情绪，家长焦虑的情绪和表现出来的担忧会传递给孩子，不在孩子面前表现出无序混乱的行为，给孩子示范一个乐观积极的心态，家长若是稳定的、冷静的，乐观充满希望的，就能给孩子营造出一种安全的氛围。同时家长要注意观察自己的负面情绪，避免迁怒于孩子。

二、向孩子适度的传递信息

1.首先，家长要减少信息对自己的负面影响，只看官方媒体发布的相关信息，不信谣不传谣，科学看待小道消息和八卦，同时减少信息过载带来的心理负担，尽量控制每天刷相关疫情信息的时长，尤其是睡前不过分关注相关信息，以免影响睡眠。

2.信息过载同样会对孩子造成一定的影响，增加不必要的心理负担，所以不当着孩子的面持续地观看疫情的相关报道并吐露悲观情绪。

3.合理、科学的向孩子解释疫情的相关知识，如果孩子对疫情有疑问的部分，家长不能避而不答，更不应该刻意隐瞒，这会让孩子更加的困惑和产生不安全感，可充分利用网络资源帮助孩子理解疫情，对于年幼的孩子可通过绘本、生命教育帮助其理解疫情的发生和影响，对于年长一些的孩子，帮助其科学的认识疫情，同时注意不传递悲观信息，应向孩子传递一些积极乐观的信念，例如，虽然当前无治疗的特效药，但是已经有很多治愈的患者出院，医疗专家们也探索出了一些治疗的方案。

4.理性的告诉孩子该如何防护。如尽量减少外出活动，避免去疫情流行的地区，避免与他人密切接触，勤洗手，戴口罩，做好安全防护等等。

三、鼓励孩子释放恐慌，帮助孩子学会管理情绪

在面对疫情时，我们感到焦虑和恐慌，甚至可能会出现各种各样的身心反应，例如注意力下降、情绪不稳定、紧张、不知所措、睡眠质量差、安全感降低等等，这些都是正常的反应，大部分人会随着时间的流逝恢复到正常状态。

家长应注意观察孩子的情绪反应，看孩子的反应是否已影响日常生活，当孩子表现出不满情绪时，及时对孩子进行疏导，可以教孩子一些情绪调节和身体放松的方法和技巧，鼓励孩子以自己的方式表达感受进行宣泄，如鼓励孩子和家长或者同学、朋友进行交谈倾诉、写日记、绘画、冥想等等。

四、不唠叨、不抱怨、不指责，丰富孩子假期生活，转移注意力

特殊时期，父母和孩子避免不必要的外出整天在家，会出现更多的冲突，这时父母首先要照顾好自己的情绪，对孩子不抱怨不唠叨不指责，才能帮助孩子维持稳定的情绪，减少亲子冲突。同时，家长要带头建立规律的家庭作息制度，和孩子一起制定学习计划和生活计划，维持生活的正常运作。

对于年幼的孩子，可在家中开展亲子互动小游戏、亲子阅读活动，让孩子参与做家务、烹饪、家居布置等可以和家长一起合作的工作。

对于青春期、年长一些的孩子，尊重他们对于独立和独处的需求，多商量少控制，尽量协助孩子把生活内容安排充实，转移在疫情上的关注，利用假期的时间，和孩子建立更多的连接，帮助孩子做好心理调适。

五、停课不停学，帮助孩子科学安排学习

1.当前疫情形势下，首先应把孩子的身心健康放在第一位，适当的安排孩子的学习、生活和锻炼，应视孩子的具体情况，不建议过早过多的参与线上课程，不过度增加孩子的学习压力和负担。

2.充分利用各种在线资源。当前网络发达，有大量的网上资源和课程，家长应该有所选择，不跟风。首先是根据属地教育行政部门和孩子所在学校的统一部署，上网进行线上学习；除此之外可以选择适合自己孩子的课程，可先让孩子试听，从上课老师、课程内容、课程安排等多方面进行考察，结合孩子自己的兴趣爱好、能力特长挑选合适的在线教育平台和课程，保持假期学习的连贯性。

3.鼓励孩子自主学习，学会时间管理。把学习的主动权交与孩子，协助孩子规划假期安排，设定目标并进行细分。促进孩子自主管理，列出假期学习和生活清单，合理安排时间和管理自己的事务。

当孩子出现以下情况时，请寻求专业帮助！

这些可能的情况包括：

 特别畏惧。尤其与之前相比，更加害怕黑暗、害怕想象的怪物、害怕正常的声响，不敢独处。

 睡眠失调。入睡困难、惊醒、反复做噩梦。

 退行性行为。行为退化，特别黏人，大小便失禁。

 行为失控。频繁地无故哭闹，易怒，攻击行为大量增加，注意力不能集中。

 其他明显与以往不同，且影响正常生活的情况。

需要援助时请联系：

（1）广州市未成年人心理咨询与援助中心和广州大学教育学院心理学系组成专家团队，开通网络咨询服务QQ：428038776。咨询时间： 每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00 （抗疫期间）。

（2）广州市心理援助热线：020-81899120，020-12320-5（24小时免费服务），免费QQ心理咨询：1661042151。

编辑：易福红