当下老百姓都在用宅家的方式为国家做贡献，但即便是宅，也要做个“健康宅”。广州中医药大学第一附属医院康复中心林国华教授表示，时下正值春季感冒咳嗽等肺病流行之季，此次新冠肺病属于“寒湿”之疫气所致。《黄帝内经》曾提到“微动四极，温衣，开鬼门，洁净府” 可让五脏阳气升发，水液自去而到达阴阳调和，正气充盛。原文本是对水湿病而论，林教授认为我们同样可以借鉴其中的方法祛寒湿达到“正气内存，邪不可干”。 

时令汤水和药草茶可助养肺通便

      宁可食无菜，不可食无汤。在广东基本家家户户，都热衷于煲上一锅老火靓汤。针对预防肺病“精以时服”，林教授按《黄帝内经》所说应当食用当下节令的果蔬，推荐了桑叶枸杞皮蛋汤、芹菜咸蛋汤、萝卜焖水鸭三种清肺润燥的时令汤水。

      林国华指出，“洁净府”就是利小便、通大便。据悉，中医经络学说认为肺与大肠相表里，故预防肺病也可以通腑气，也就是利小便、通大便，大小便通畅则不会生热，不容易积聚水湿。“说到利小便最简单的方式就是喝水喝茶。”林教授解释道，喝茶这种方式不仅能发汗还能利小便，一举两得，是预防佳法。针对此次以咽痒、干咳为主要症状的新冠肺炎，林教授推荐了以下两种养肺药草茶。

      除了煲汤、冲茶以外，林国华表示，还可以多吃水果也能起到利小便、通大便的效果，如火龙果、橙子、大蕉等水果都是不错的选择，尤其橙子富含维C还能增强免疫力。

多运动、微发汗以祛湿寒

      “即便居家不便外出，也要想方法多运动、微发汗。”林国华教授解释道，“开鬼门”乃发汗之意，“微动四极”则指运动四肢末梢。新冠肺炎多以寒湿为主，郁而发热，防治当“郁而发之”通过发汗的方式，则会鼓舞阳气驱邪外出，汗液亦会带走水湿，使得寒湿的邪气祛除。那么久宅家中的市民朋友们在家应该如何发汗呢？林国华教授告诉南都记者，适当地运动、冲热水澡和喝茶都有助于微发汗，汗液带走水湿，可以将人体寒湿的邪气祛除。

      值得注意的是，发汗切忌发汗太过，不论运动还是冲澡都以微微发汗为度。热水会带走身体的油脂，为防止皮肤干燥干裂，有条件的还可以使用酸性的沐浴液或香皂。但洗澡后务必使用润肤乳，如含马油或凡士林的体乳。针对眼部感染，还可以使用热水冲淡盐水熏蒸眼睛进行预防。

      如何做到“微动四极”，运动四肢末梢？林教授建议，日常在家可以干洗手脚，弹拨每一个手指、脚趾两侧使感觉轻微疼痛，并点按双手十二井穴（位于双手五指的指甲根边两侧）。手脚两侧为血管神经富集的区域，弹拨可以刺激四肢末梢血循环，通畅十二经的络脉，点按十二井穴不仅能改善微循环，还能激发六经的经气，二者合用达到激发正气的作用。

多加衣物保暖抵御寒湿之气

      时值春天气温变化急骤，易感人群尤其不应着急脱衣。林国华解释道，“温衣”即加衣物保暖，这是为了护阳气，阳气充盛则寒湿之邪不易入侵人体。他建议，衣服应以穿上稍稍热微出汗的感觉最佳。

      林教授还特别提醒，市民朋友们同样不能忘了戴口罩、少外出、多通风、勤洗手等基础的防护措施。洗手后也要使用护手霜，以防出现皮肤干燥的问题。如发现自己已经有发热、乏力、咽痒、干咳等症状时，更应该戴好口罩，尽量避免乘坐公众交通工具，及时前往指定医院发热门诊就医。

采写：南都记者 曾文琼 实习生 王铄仪

制图：王铄仪

通讯员：焦俊玥 张秋霞

编辑：曾文琼

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曾文琼

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深耕医疗卫生领域超过20载，专注名医资源，专家型记者、主持。