如何让小孩保持好精神和好体力？增强体质是前提！宅在家里这么久，家长们最担心的就是孩子缺乏锻炼抵抗力低下，上网课眼睛过度疲劳，导致孩子精神不好体力也跟不上。广州中医药大学第一附属医院小儿推拿门诊小儿推拿治疗师田欣将教家长们几招如何在家改善孩子的这些问题。

选取穴位：脾经、肾经、小天心、揉腹、足三里、捏脊）

操作方法：揉法（以食指或中指在穴位上进行揉动）酸胀感为度

以上穴位各操作30次，过饥过饱时勿操作，每天可1-2次。

1、0-3岁  此年龄段主要培养良好习惯和爱好，可以以爬行、模仿为主。推荐运动  1.可模仿小动物爬行  2.训练投球运动   3.穿越障碍物

2、3-6岁  运动难度较低，强度较小，主要培养孩子平衡性、协调性、灵活性。推荐运动  1.跳绳    2.平衡木   3.吹气球

3、7-12岁   简单运动过度到复杂运动，主要培养孩子的肌力、耐力、稳定性、团队协作意识。

推荐运动  1.两点左右跑  放两个瓶子，瓶子之间距离可自行掌握，让孩子使用侧滑步在两瓶子间快速移动，往返20次。2.单脚接球  孩子单脚站立于固定的正方形内，用手接家长扔出的球类，接球时脚不能跳出固定正方形外。20次为一组。3.简易版拱桥  孩子平躺于地面，膝关节屈曲90度。，下肢发力，将下背部抬离地面，进行10次。

选取穴位：攒竹、鱼腰、睛明、揉压眼眶、四白、风池

操作方法：揉法（以食指或中指在穴位上进行揉动）酸胀感为度

以上穴位各操作20次，可在睡前晨起各做一次（操作前可将双手擦热捂于整个眼部）

采写：南都记者曾文琼

实习生：李舒敏

通讯员：韩文青

编辑：曾文琼

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曾文琼

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深耕医疗卫生领域超过20载，专注名医资源，专家型记者、主持。