欢迎加入小南课堂X 宅家体育课发起的#21天宅家运动打卡挑战#

打卡时间：4月13日-5月3日

打卡奖励：

奖励①：打卡≥5天，随机获得定制帆布包或手绘日历1份；

奖励②：打卡≥10天，获得价值500元私教课1节。

* 打卡奖励将于5月3日后统一赠送，同一用户限领1份奖品，数量有限先到先得。

进群前请先看这里！你想知道的问题都有介绍~

一、如何打卡？

1. 领取任务：每天晚上10:00群公告发放第二天的打卡任务+打卡链接

2. 运动打卡：每天晚上11点前，在打卡链接上传你当天的运动照进行打卡

PS. 打卡统计以打卡链接打卡为准；课程表设有休息日，可以自由安排，不计入打卡；也欢迎在晚上9:00-10:00期间把运动打卡照片发到群里，大家互相激励！

二、群活动介绍

1. 打卡+提问环节

每天晚上9:00-10:00 群里欢迎晒出你当天的打卡照片、运动记录，回复【今日打卡√+问题】，教练收集后会挑选有代表性的问题，统一解答~

2. 主题分享

4月22日、29日晚上8:00，教练会安排主题分享，帮助大家更好地运动~

3. 运动咨询

每天运动的时候如果有动作不清晰、遇到难题，都可以群里@教练提问，教练看到了就会给你答复。

三、常见问题

1. 如何打卡？

每天在群公告找到当天的运动视频，运动后点击打卡链接上传运动后的自拍、体重记录、燃脂记录等都可以。打卡只是辅助监督的形式，重点是动起来～

2. 为什么视频上的天数和当天打卡天数不一样？

第一周入门课程是从之前直播课里精选出来的入门课，有非常详细的讲解，所以不用在意天数，打开视频跟着运动吧～

3. 感觉视频的运动量不够怎么办？

大家的运动程度不一样，所以第一周课程安排相对轻松。大家根据自己的情况，觉得运动量不够可以多做几个循环。发过的其他运动视频，也可以选择练习哟~

4. 课程表上的休息日要不要运动？

如果是运动小白，建议休息日做一些简单拉伸，让身体缓一缓；如果有运动基础，建议选择前面发过的运动视频，自己安排，保持运动量。

5. 生理期可不可以做视频上的运动？

生理期可以运动，注意避开腹部、下肢方面的动作，也不要做太剧烈的运动就好。前三天建议做一些舒缓的拉伸运动，第四天开始逐渐恢复运动量，大家根据自己的身体情况安排，不要过分勉强自己，也不建议整个生理期都完全不运动。

6. 群规则

群里可以做这些：

每天分享自己的打卡记录、减脂餐，互相监督打卡，交流运动心得，咨询教练运动建议~

不欢迎：

发无关广告/信息/恶趣味视频，私加好友，聊低俗或敏感话题，违反者一律请出群。

四、课程表

编辑：詹晓赞