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害怕高考前夕失眠影响发挥?快来看看“高考综合症”应对方法

南方都市报 • 南都i健康
原创2020-07-02 18:31

距离2020年高考只剩一周时间了,很多考生被“高考综合症”击中,开始食欲不振、失眠多梦,甚至有人会出现胃疼、胸闷等身体不适症状。广医三院营养科主治医师刘佳表示,出现轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象,考生和家长没有必要过度恐慌。“高考综合症”的大部分身体反应都是因为压力和情绪没有得到正确的疏导,帮助考生减压才是健康备考的关键。

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南都记者 陈志刚 摄

这些食物可以促进睡眠

睡好,是调养精神、舒缓压力最重要的一步。考生们每天要保持长时间的复习,睡好觉才有充足的学习精力。但很多考生因为焦虑会出现失眠症状,导致白天学习无精打采,身心俱疲。

为此,刘佳医生为考生们推荐了几个方法来缓解失眠状态,提高睡眠质量,家长和考生们快拿本子记下来!

多吃一些有助于舒缓压力、促进睡眠的食物,比如:

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸和天然吗啡类物质等两种催眠物质,能够发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果。

2.核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

3.蜂蜜

在牛奶中放入少量蜂蜜,蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素)。虽然糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素,所以滴几滴蜂蜜到温牛奶是有助于睡前放松。

4.燕麦片

燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

5.葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。

6.红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

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南都记者 冯宙锋 摄

害怕睡不着?试试这些助眠小技巧

刘佳医生推荐了几个助眠小技巧,可以让身体更快进入安眠状态,提升睡眠质量。比如;

1.用醋泡脚

睡前在温水中加入少量醋泡脚,一边泡脚一遍按摩,可以活络经气,协调神经的兴奋程度,调节紧张的神经,调和经络气血,通达阴阳,改善睡眠质量,治愈失眠、多梦等睡眠障碍。

2.睡前来个“肩倒立式”

起步与犁式一致,将双腿向上伸直,垂直于地面,背部离开地面,用肩部着地,保持自然呼吸。改进血红蛋白含量,补充大脑和腹部器官活力,让新鲜血液滋养头部和面部。

3.多多梳头按摩,消除大脑疲劳

睡前用手指梳头可以刺激、按摩头皮,疏通脑部血液,止痛明目,促进大脑思维,提高记忆力,减少脱发,消除大脑疲劳;按摩头部、耳部、面部、肩颈,推摩胸背部、腿部,交替搓脚心涌泉穴,双手叠掌按摩腹部都有助于提升睡眠质量。

此外,适量运动、睡前关灯、坚持睡前洗脸刷牙,都能让人更快更舒适地入睡。


采写:南都记者 曾文琼

实习生:刘雅婧

通讯员:张小瑞

编辑:曾文琼

更多报道请看专题:2020高考来了!

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