吹水编辑部减肥计划：4个月瘦30斤！小编们怎么做到的？
刚开始下定决心减肥的你
是不是这样的
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然而实际上
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（▲图by 吹水编辑部玲玲）
……
算了，明天再说吧
减肥这件事
也许对于所有女孩子来说
是持续一生的“事业”
当然，对于某些男孩子也是
吹水编辑部的小编们
由于工作后
没日没夜的工（吃）作（喝）
五个人增加的重量刚好是周冬雨的体重
（周冬雨老师对不起）
我们都知道
肥胖不仅仅影响体型和颜值
它还是糖尿病及其他代谢性疾病
心血管疾病和肿瘤等疾病发生潜在的危险因素
而减肥，从来就不是件简单的事
为了拥有年轻人的健康体魄
于是，作为吹水编辑部唯一的男孩子
今年4月，杰瑞发起了“吹水编辑部减肥计划”
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在群里公布各自的减肥宣言之后
吹水编辑部的减肥计划就开始了！
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中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）指出：科学合理的营养治疗联合运动干预是目前超重/肥胖最有效最安全的基础治疗
所以减肥第一步
管住嘴
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俗话说
三分练，七分吃
减肥的初期阶段
杰瑞利用宅家的机会
自制减肥餐
为了精准控制摄入营养的比例
杰瑞买了食物称
并且搭配食物热量查询的app
从杰瑞的经验来看
记录每餐的食物和热量极其重要
因为有可能你觉得吃的东西很少
但是热量早就已经超标
杰瑞非常不提倡节食减肥或者不吃某一餐
合理搭配三大营养素
做到饮食均衡的话
减肥期间也可以吃的很好
减肥毕竟是场持久战
节食带来的后果很有可能是
报复性饮食带来的反弹！
减肥，我们追求的是安全、有效和不反弹。减重饮食因人而异，因个人健康、性别、体重、活动而有所不同。
一般情况，建议每天减少300~500kcal的能量摄入（但无论如何减肥膳食能量不能低于1200kcal/d），严格控制食用油和脂肪的摄入，优先选择植物油，减少动物脂肪（因富含饱和脂肪酸，不利于肥胖者的心血管健康）的摄入；
适量控制精白米面和肉类；保证蔬菜水果、牛奶和蛋类的充足摄入，建议每日摄入新鲜蔬菜达到1斤、摄入低糖分水果半斤左右、平均每日1个鸡蛋以及每日饮奶约300g；保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡，减肥速度以每月2~4kg为宜。
来源：中国居民膳食指南2016
总之，就是每天的摄入总热量要
少于每日的运动总消耗加上自身的基础代谢
“管住嘴“之后
还要“迈开腿”
因为疫情，健身房还没有开放
杰瑞的宅家健身就开始了
刚开始减肥的人
“仪式感”必不可少
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到了健身房开放的日子
杰瑞又疯狂的迷恋上了
健身房小团课
比如
燃脂搏击、热浪战绳、杠铃操
……
有人会问，上班之后
工作那么忙
哪有时间运动？
杰瑞的做法是
要么早上6点钟起床健身
要么就是半夜10点多去天台跳绳或者跟着小软件运动
时间嘛，挤一挤总是有的
就这样四个月之后
杰瑞发生了这样的变化
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看到杰瑞初有成效之后
玲玲和三三也加入了减肥打卡队伍
只不过
玲玲的画风是这样的
“打卡式健身”
太真实了
不过谁叫咱们玲玲颜值高呢
小编三三
因为底子好
即使体重增加了不少
但是看起来还是个小瘦子
于是三三的减肥计划是
每天下班从办公室走回家
从五羊邨到淘金
步行4公里多
然而第一天就……
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其实更残酷的事实是
即使三三走回家
走路消耗的热量大概也只有
275大卡
至于丽丽和肥然
选择了和杰瑞一起加入上团课
成为了bodycombat的狂热爱好者
以前见面会问：你吃了吗？
现在的问候变成了：今天你bc了吗？
（吹水编辑部小编，从左至右依次是丽丽、杰瑞、肥然、玲玲）
说了这么多
杰瑞要劝大家一句
千万不要跟风减肥
到底要不要减肥
其实国际上是有通用的指标的
目前，国际上通用体重指数(BMI)来衡量肥胖。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。
例：体重55KG,身高1.6M, 体重指数=55÷(1.6×1.6）=21.48体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖；男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腹部肥胖标准。
最后杰瑞想说
关于体重这件事
无论胖瘦，只要健康，开心就好
毕竟，胖胖的也很可爱呀！
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