南都讯 记者 李春花 通讯员 张小瑞 郑晓晴 听说双十一，很多人都抱怨“输在了手速上”！连着刷刷点点了一晚上，却买了个寂寞，还弄得手又酸又疼……你的手还好吗？  

自打有了电脑和手机，越来越多人的手掌手腕出现问题，衍生出一种现代病——“鼠标手”。 

得了“鼠标手”，不仅手疼心累，还影响工作和娱乐，真是个磨人病！广州医科大学附属第三医院脊柱外科护士长谭健群告诉你怎么逃离鼠标手。 

广医三院脊柱外科护士长谭健群介绍，“鼠标手”，其学名又叫“腕管综合征”。其原因是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起该神经支配区域手指麻木和功能障碍。简单说就是，长时间手腕维持在同一个动作，例如打字、玩手机、按鼠标。挤压腕神经，最后手就疼了。 

表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩。严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背，以及脖子上，严重影响工作状态，不可轻视! 

鼠标手也是挑人的，有一部分人更容易被鼠标手缠身。 

1、女同胞们易中招 

因为女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。因此女性发生“鼠标手”的概率要比男性高。 

2、办公族们逃不掉 

编辑、程序员、教师、音乐家、建筑设计师、绘图工作者等，因长时间使用鼠标，挤压腕部正中神经。 

3、劳动工人需注意 

家庭主妇、技术工人(木工、修理工等)、司机等反复使用肘腕部劳作的人群。 

4. 中老年人要小心 

这类人群因年龄原因，身体各项机能趋于衰弱，肌腱纤维退变、老化、损伤后往往不能很快恢复，所以患鼠标手的几率也较高。 

如下图，肘部伸向侧面，手指指向地板，两个手背压在一起，保持60秒，如果拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉，那有可能是鼠标手的症状哦! 

1、调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度： 

最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。 

2、选择合适的鼠标及鼠标垫 

选择鼠标时，大小要合适，与手的大小不要出入太大，以感觉舒适为宜。选择合适的鼠标垫，缓解腕关节压力。 

手部放松操共6步，每步可保持5秒，可重复3-5次。 

（1）握拳，大拇指自然贴在食指位置，保持自然姿势;

（2）伸直手指，五指并拢，拇指不要弯曲; 

（3）保持手掌直立，弯手腕，手掌朝上 

（4）保持姿势，伸开大拇指，远离手; 

（5）保持相同姿势，转动手腕，让手掌远离你; 

（6）第五步时可以用另一只手握住大拇指朝下，施加外力对抗。 

最后，如果你的手已经有一段时间持续酸痛，就不要再等啦，最好的方法还是去看医生。

图，视频：广医三院提供 

编辑：李春花

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李春花

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