最近，“漫画腰”姿势在网络热传，后有专业医生出面科普，这个姿势普通人最好别做。它为什么会伤腰？什么样的锻炼方式对“小蛮腰”更友好？近日，南都健康联盟“Young生站”栏目邀请了南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任、副主任医师陈俊琦，来讲一讲“漫画腰”背后的护腰小秘诀。

“漫画腰”为什么伤腰？挤压椎间盘 易闪到腰

“这个动作是腰和臀保持在了一条直线上，大腿又跟腰臀保持了90度垂直，胸段以上做了一个‘反折’，这对腰椎的要求非常高，不是人人都能做的”，陈俊琦说，对于一些有先天的脊柱裂痕的人来说，这个动作可能造成脊椎椎体的滑移，挤压椎间盘，造成椎间盘突出，已有腰椎间盘突出病史的人就更不能尝试这个动作了。

有一些人已有舞蹈练习基础，或者柔韧性较好，觉得这个动作不难，但陈俊琦说，对于有基础的人，这个动作还是有“闪到腰”的风险，比如让腰部的肌肉抽筋，特别是可能使“小肌肉”抽筋，“平时我们体验的‘抽筋’多是大肌肉，拉伸一下很快就好了，但‘小肌肉’抽筋是更痛苦的，它是时时刻刻都疼的状态，你可能坐下或者躺下都需要花半个小时去慢慢挪”。

南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任、副主任医师陈俊琦介绍“护腰”决窍

“护腰”决窍：锻炼腰腹核心肌群

什么样的锻炼方式对腰部比较友好？陈俊琦推茬平板支撑、游泳，“锻炼核心肌群的力量，是最能护腰的”。

除此之外，他还介绍了一个居家就可进行的“懒人”护腰方法，也比平板支撑做起来简单、省力，即，平躺在床上或者瑜伽垫上，把大概10斤重的沙包放在肚皮上面，“吸气时把肚皮鼓起来、把沙袋顶起来，呼气时让沙袋慢慢沉下来，这样能锻炼腰腹肌肉，注意呼吸的顺序不要弄错了”。

采写、视频：南都记者李文 实习生易笑嫣 通讯员游华玲 赵荟宇

编辑：李文

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李文

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南方都市报记者