为什么女明星看起来总是那么优雅、挺拔，有美丽的“天鹅颈”？而自己总是有“背伸不直”的感觉？这就是“颈前伸”的锅，严重时还会在脖子后面形成一个“富贵包”。实际上，“颈前伸”是可以在日常生活中预防和矫正的。南都Young生站邀请了南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师陈俊琦，来讲一讲保持“天鹅颈”的诀窍。

Q1：“富贵包”是怎样形成的？

A1：生活中，一些人看手机、看电脑会有头往前伸的动作，这就叫“颈前伸”，这个过程中，脖后的脊椎骨会更加突出，久而久之，旁边会长出一圈肉，就会形成俗称的“富贵包”。

Q2：“富贵包”、颈前伸有什么危害？

A2：“富贵包”，不仅是美观的问题，程度严重的话，还会造成健康问题，它可能伴随着头痛、头晕。

实际上，“富贵包”只是颈前伸的危害之一，颈前伸最要紧的问题是，可能导致颈椎病，让人出现头痛、头晕、手麻、手痛、胸闷、心跳加快等症状。

还有些人会出现肩关节活动的不协调，比如，一些爱运动的年轻人，在一些快速运动比如旋转杀球的时候，会发现，肩关节没那么灵光了。

南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师陈俊琦

Q3：怎样预防颈前伸？

A3：老年人可能因为脊柱的退行性病变、压缩性骨折而发生驼背、颈前伸，而年轻人经常用电脑，但忽略了要跟电脑保持一定的距离，这个合适的距离，就是你不需要头往前伸去看屏幕，同时，视线要保持平视，很多时候就需要拿东西垫高屏幕。还有，要注意手的位置，手的位置太高的话，敲键盘的时候脖子会不自觉地往前伸。

Q4：对于颈前伸，有什么矫正动作？

A4：长时间用电脑时，隔一段时间就休息一下，例如，每隔四十分钟，做一段“颈回缩”的锻炼动作。

做“颈回缩”时，挤出双下巴是正常的。

怎样做“颈回缩”？即，眼睛正视前方，慢慢把脖子往后平移，这时往往会挤出一个双下巴。注意，不要把头往上或往下。颈回缩做得正确的话，颈后面是有拉扯感的。

采写：南都记者李文 实习生易笑嫣 通讯员游华玲 赵荟宇

编辑：李文

对这篇文章有想法？跟我聊聊吧

李文7972W

南方都市报记者