孩子沉迷游戏不愿意放下手机，以查学习资料的名义“偷玩”手机，该怎么办？2021年2月，教育部印发《关于加强中小学生手机管理工作的通知》，进一步对中小学生使用手机的问题作了指导。《通知》指出，家长应履行教育职责，加强对孩子使用手机的督促管理。现实中，如何引导孩子科学理性地使用手机，成了许多家长头疼的难题。

“南都x省实：解码青春期”第一期：《手机大作战：如何让娃放下它？》，请来广东实验中学专业心理老师手把手示范，如何用心理知识攻克手机管理难题。

这样的场景是不是熟悉无比：孩子放学回家后把书包丢到一边，就拿起平板玩游戏，妈妈劝阻无果激起争吵，两人气得饭吃不好。到了写作业的时间，孩子找妈妈打开网络，借口要用来查资料，又记得关门把妈妈请出去。放心不下的妈妈推门却发现，孩子“果然”在抱着平板玩游戏，孩子和妈妈又起了争执，关系陷入僵局。

面对这样的情况，家长到底该怎么做？

指导老师：广东实验中学心理老师林婷婷

带着温度设限

视频中，在孩子拿出平板玩游戏后，我们需要走过去搂住孩子，握住孩子的手说：“我知道你要玩游戏放松一下，玩20分钟，我们就要开饭了。”

这里边有两个小细节，一是搂着孩子，握着孩子的手说“我知道你要玩游戏放松一下”，搂着孩子，与孩子有肢体接触，这就是在和孩子联结，告诉她“我知道你要玩游戏放松一下”让孩子知道她想放松的这个想法和感受是被妈妈看见和允许的，当紧张情绪被看见，就释放了一些；二是“玩20分钟，我们就要开饭了。”这就是指导啦。这里的20分钟，其实在家长心里是30分钟，而为什么设定是20分钟呢，我预留了10分钟，是给孩子处理届时不能玩游戏的失望以及郁闷的情绪。这里明确告知孩子接下来的安排，让孩子有心理准备，这样不会因为一下子就要放下手机，而情绪爆发。

当到吃饭的时候，孩子还没放下手机，我们可以如何带着温度设限呢？当我们发现远远地喊吃饭了，孩子还没放下手机，并且说还有一局的时候，可以过去和孩子坐在一起看她玩，这是给她有个心理缓冲，还可以伴随着惊呼声，等陪她玩一阵，等她一打完，握着她的手，拿下手机，笑着说：“好了，开饭咯”。

接下来在吃饭时，我们就不要只谈学习了，重要的是谈开心的、有趣的事情，让孩子觉得吃饭是一件和玩游戏一样，放松愉悦的事情，游戏对孩子的吸引力就没那么大啦。有研究发现，全家人一起吃晚餐的频率，当从每周两次上升到七次时，青少年的抑郁评分能够平均下降0.15个标准差。究竟是晚餐中什么因素影响的呢？研究人员排除掉其他因素的影响后发现，晚餐时讨论的话题才是关键。当晚餐中更多的让孩子分享成长与进步，给予充分的鼓励和支持时，孩子在未来的学习中会进步得更明显，也更少的出现抑郁、成瘾等发展中的问题。

不纠缠问题，也不翻旧账

在孩子提出要用网络查资料，妈妈询问：“你预计要使用多长时间？”孩子：30分钟
妈妈：“好的，我会在25分钟的时候敲门提醒时间。”25分钟后，进去发现孩子在玩游戏，直接语言坚定地说：“拿来。”离开卧室。

在这里有几点需要注意：

第一点，当孩子需要连网查资料时，需要和孩子约定，网络使用时长是多少，最好由孩子自己定。

第二点，时间没到，哪怕家长自己心里担心孩子会不会玩游戏，也不要提前进去，因为家长自己都不遵守约定，孩子更会觉得我也不用遵守。

第三点，当发现孩子破坏约定时，例如没有按约定使用网络来学习而是在玩游戏，在那个当下，简单干脆地解决问题，不纠缠问题，也不翻旧账。

说到不纠缠问题，有家长会担心，那如果孩子一再重复同样的方式骗玩游戏，那要怎么处理？如果孩子重复出现同样的行为，那背后肯定有个“无比正确”的需求。家长需要另外找一个合适的时间，在双方情绪都不高涨的时候，和孩子聊聊这个情况，聊的时候要遵循一个基本原则，就是：先听再说。

手机管理黄金定律：先联结，后指导

指导老师：广东实验中学心理老师 苏岚颖

先联结，后指导。

为什么要这么做呢？

这跟“情绪”和“思考”的关系有关。

大家把脸想象成一个圆，以鼻尖所在的线为分界线，分界线之下代表情绪，分界线之上代表思考，在情绪很少的情况下，思考会发挥作用，而当情绪很强烈，往上涌的时候，我们思考的空间就会被挤压得很小很小，思考就不起作用了，无论对大人和孩子都是一样的。

对于青少年更是如此，和大人相比，青少年的情绪容易两极化，因此，他们更容易受到情绪的影响，而关闭思考功能。这就是为什么我们会感到孩子的自控能力比较差的原因，因为主管自控力的思考功能被情绪淹没而关闭了。

而我们大人通过协助青少年管理手机的终极目的，是让孩子会自己管理手机，该玩的时候尽情地玩，该学的时候能放下手机专注地学。因此，在协助孩子管理手机时，我们需要一次次地先安抚孩子情绪，让情绪温度降低，思考功能才会发挥作用，这样自控力才能一次次地发展起来。

因此，手机管理，先联结，后指导。通过联结给情绪降温，通过指导形成行为习惯。我们下面来拆解先联结，后指导具体怎么做。

先联结：

叫孩子放下手机前，和自己情绪联结，给手机前做好约定

当我们发现情绪和思考的关系时，我们在管理孩子手机前，需要安抚自己的情绪，这样孩子才不容易受我们情绪影响，而激惹更多情绪。平日里，营造轻松愉悦的家庭氛围，让孩子回家感到放松和愉悦，在管理前建立稳固的亲子联结。同时，在给手机前做好清晰明确的约定。

后指导：表达理解，对手机使用行为设限

叫孩子放下手机时，表达对孩子情绪和需求的理解，同时清晰、直接地对手机使用行为设限。

在对孩子手机设限时，我们要先说：“你想通过玩游戏放松一下”“游戏真是太好玩啦”“你玩游戏很有成就感”“你的同学都在玩，你不玩手机就没有同学一起玩啦”，当我们表达对孩子情绪和需求理解的时候，我们就和孩子联结到一起了。

同时，对行为设限，“我知道你很难放下手机，我来帮助你”，然后温和而坚定地把手机收走。对于约定，我们需要坚定的执行，记住对情绪不设限，对行为设限。因为孩子的自控力不足，他在我们收手机的时候肯定是有情绪的，我们不能因为孩子有情绪就不收手机了，孩子还不能行为上控制自己，孩子需要我们的帮助。

注意：叫孩子放下手机后有激烈情绪，再倾听，莫责怪。

通常通过前两步设限，孩子都愿意和我们合作。虽然放下手机，有些小情绪，只要我们静静陪着，孩子的情绪一下子就会过去。 我们想一下，你在网上看中一个包包，你等了好久要下手的时候，结果没货了，你是不是会难过、伤心失望？所以孩子要放下一个他很喜欢的东西是非常不容易的。这个时刻，切忌说太多和责怪孩子不遵守约定，会再次把孩子的情绪翻起来。

如果我们都这样做了，孩子还是有强烈情绪，不愿意遵守约定。每个一再重复的行为背后，总有非常正确的目的。我们要从以下四个方面找原因，看看有没有除了手机以外，可以满足孩子的其他方式：

好习惯和独立性，不会凭空产生，需要父母的帮助，需要时间来培养。对情绪不设限，对行为设限。希望在我们的陪伴下，手机成为孩子自我管理的有力武器。

策划/统筹： 尹来 游曼妮 陈军

摄制：谭庆驹

剪辑：谭庆驹  实习生 黄婧 

脚本设计：游曼妮 实习生 黄婧

出演：游曼妮 林婷婷  实习生 黄婧

专家支持：广东实验中学 苏岚颖  林婷婷

美术设计：魏雄锋 何欣

合作单位/场地提供： 广东实验中学

出品：南方都市报

编辑：游曼妮

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本文作者

游曼妮

1.67亿

南方都市报记者

谭庆驹

3.06亿

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