广州中考因受疫情影响推迟到7月，有部分考生会感到压力倍增，焦躁不安。那么，如何缓解这些在考前产生的紧张、焦虑的情绪？

昼晷已云极，宵漏自此长。随着夏天的到来，暑热也悄然而至。暑季气候炎热，加之多雨潮湿，加岭南多潮湿的外界环境，常导致诸多躯体不适。对于中考的学生们而言，因为学业、心理压力、睡眠时间少等因素，更易出现受天气影响，出现失眠、情绪紧张等症状。对此，广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授推荐几款中医暑季食疗、养心妙方。

广东省中医院心理睡眠科主任李艳教授。

1.暑季养心，长长“脾气”

脾胃位于身体的中央，承担着消化食物、供应营养的重要任务，就像自然界土之养育万物一样，故中医学特别强调“脾为后天之气血生化之源”。

暑季天暑下逼，地湿上蒸，湿气与暑热相合的夏天，更易损伤脾胃之气。中医讲“胃不和则卧不安”，因此长“脾气”，是暑季养心的重要方法。

可试【山药薏米粥】

材料：山药60克，薏苡仁30克。

做法：先将薏苡仁洗净水煮，将熟时，调入山药粉，用文火继续煮至粥熟。早晚温服。

按语：淮山健脾益气，薏苡仁渗湿止泻。适合广东人因脾气而生湿，出现纳呆食少，大便溏薄等情况。

2.暑湿来袭，祛湿安眠

暑季降雨丰富，空气湿度大，再加上高温，使人觉得又闷又热。就像在蒸笼里一样，这样天气被称为桑拿天。久居于此环境常引发体内湿气、气机不畅，导致失眠，口中异味、舌苔厚腻。

可试【荷叶冬瓜老鸭汤】

材料：老鸭250g、荷叶半张、冬瓜500g、盐适量、姜适量。

做法：先荷叶用清水浸泡至软；冬瓜切块，鸭洗净切块；锅中加冷水，把鸭块和姜片下锅煮开，冲洗干净备用；砂锅中加入适量水，把荷叶、鸭肉、姜片一起放入锅内，先煲1小时；最后加冬瓜转中小火再煲0.5小时，食用前加盐调味即可。

按语：荷叶清热解暑祛湿，益胃生津。冬瓜是时令蔬菜，有清暑热，消肿利水的功效。老鸭含有丰富的蛋白质，能滋阴补虚，益胃生津。将三者煲成汤饮用，清香可口，祛湿解暑。

3.暑季养心，别伤“火气”

暑季天气炎热，心属火，夏主热，心与夏天通气相求，故有“暑热通于心”，易引起心火，产生心烦，大便干燥，小便黄，失眠等不适。

可试【淡竹叶莲心茶】

材料：莲子心3克，淡竹叶6克

做法：将上述药材放入杯中，冲入适量沸水，加盖闷泡10到15分钟，晾凉后代茶饮用，每日一剂。

按语：莲子心味道清苦，却是清心火的良药，可以调理心、肾不交或心火旺盛导致的失眠症，淡竹叶具有清心除烦的效果。《本草纲目》记载，淡竹叶“去烦热、利小便、清心”。

4.暑季养心，养阴生津

暑季天气炎热，容易耗伤体内的津液，造成口干口渴，喝了很多水仍然不解渴，伴有入睡前情绪烦躁。

可试【麦冬白茅根茶】

材料：麦冬6克，白茅根10克

做法：将上述药材放入杯中，冲入适量沸水，加盖闷泡10到15分钟，晾凉后代茶饮用，每日一剂。

按语：麦冬甘寒质润，具有阴柔之性，但滋而不腻，清热而不伤正，善养阴生津，适用于热伤津液、口干口渴、不寐等证。而白茅根性寒，味甘苦，入肺、胃、小肠经，具有清热生津的功效，可以帮助卸掉人体内的火热。

5.暑季养心，勿忘肝气

暑季“脾主运化”的功能常因内外湿热邪气影响而受损，中医认为肝脾相关，脾虚常同时肝气的不调，出现胃胀、食欲差、情绪不好、失眠等症状。

可试【佛手陈皮茶】

材料：佛手8克，山楂5克，陈皮5克

做法：将上述药材放入杯中，冲入适量沸水，加盖闷泡10到15分钟，晾凉后代茶饮用，每日一剂。

按语：佛手重在疏肝理气，陈皮祛湿化痰，山楂和胃清热，共同疏肝理气，和胃，自然安眠。

6.暑季养心，勿忘养血

暑季内外湿热交困，脾胃是人体气血生化之源，脾虚则血虚，血虚就会血不养心，心神失养则容易导致失眠，还常见痛经等症状。

可试【桂圆莲子羹】

材料：桂圆8颗、红枣10颗、莲子20颗、银耳3朵、红糖15克、清水1升。

做法：银耳泡发，去除黄根，莲子泡发。将桂圆肉、红枣、莲子、银耳用清水洗净，一起放入锅中，倒入1升的清水，大火煮开后调成小火，继续炖煮20分钟。煮好后，趁热加入红糖搅匀即可食用。

按语：补心脾、治脾虚泄泻、虚肿，补气血，安神，治失眠、健忘、惊悸的功效。

除在饮食药膳上用功，更宜配合养心“功法”，以保证心身健康，最大限度保持学习状态。

01起居有时，养阴护阳

暑季日长夜短，起居调养，宜保持规律作息，以顺应自然界的阳盛阴衰。适量午睡，能养阴护阳，保持良好的精神状态和体力，有助于保证学习状态。

02运动宜“轻”，环境宜“清”

强度过高、持续时间的运动，常引起大量汗出，机体过度兴奋，常易导致失眠、心烦。进行轻度的有氧运动更有助于调整身心。

03暑季养心，重在静心

保证学习状态，更注重静心安神，嵇康《养生论》认为暑季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”

04不宜大补

大补之品如鹿茸、红参、阿胶多温热，滋腻易引起胃肠积滞，在暑季更易引起助湿生热。

05不宜进食冷饮

湿热季节，人体腠理、汗孔处于开泄状态，进食冷饮极易导致寒邪内侵，损伤脾胃之气。

06不宜浓茶、咖啡

浓茶、咖啡中咖啡因虽对保持清醒有一定作用，但却影响了人体正常的休息和生物规律，可能引起次日如疲劳、心悸、胃肠疾病。

药膳配合起居饮食宜忌，您已全面习得暑季养心功法，相信在此功法加持下您也能收获夏夜安眠，保证良好的学习状态。

最后若上诉药膳、饮食作息均无法改善您的失眠、情绪状态，建议您及时至心理睡眠专科就诊。

采写：南都记者 杨丽云 通讯员 查冠琳

编辑：杨丽云

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南方都市报记者