在日常生活中，很多人一坐下就会不自觉地跷起二郎腿，但是，这个大家习以为常的动作也可能带来潜在危害。跷二郎腿太多，会伤害到哪里？怎样减轻和避免这些危害？南都young生站邀请了南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师陈俊琦，来讲一讲“跷二郎腿”的问题。

Q1：跷二郎腿会带来什么危害呢？

A1：跷二郎腿的危害在短期内可能不太明显，但是长期跷二郎腿，危害就会显现出来了。跷二郎腿的时候，人的盆骨是一边高一边低的，有时是一边朝前，一边朝后，用通俗的话来说就是，骨盆出现了前倾和旋转。如果长期不注意的话，这会对我们的腰部、髋关节、膝关节和踝关节都产生一些影响，比如出现痛感。

Q2：怎么判断自己的骨盆是否出现前倾或旋转呢？

A2：我们在穿裤子的时候，会发现裤子前端的皮带扣或裤链处会歪向一边，这就表明跷二郎腿已经导致了骨盆位置的变化。

南方医科大学第三附属医院康复医学科副主任医师陈俊琦

Q3：平时坐着的时候能怎样减轻或是避免跷二郎腿带来的危害？

A3：首先要避免久坐，坐位的姿势其实对于腰椎的伤害是最大的，很容易导致一些腰椎问题，比如腰椎间盘的退行性病变，久坐会导致病变的几率增加，所以我们每隔40分钟到1小时就要起来走一走；

第二是注意自己的坐姿，如果是像瑜伽动作一样盘腿而坐的话，只要没有很强烈的不适感，是可以维持一段时间的；但如果是把一边腿叠在另一条腿上，那还是尽量避免这个动作，因为它到后面一定会导致骨盆的倾斜或是旋转等骨盆的位置偏移；

第三种方法是个权宜之计，即两边交替跷二郎腿，当然跷二郎腿还是不提倡的，只是说如果一定要做这个动作的话，两边腿交替可能减轻一些危害。

采写：南都记者李文 通讯员游华玲 赵荟

编辑：李文

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李文

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南方都市报记者