处暑，即为“出暑”，意味着酷热难熬的天气到了尾声。针对这个特点，处暑后，我们养生中要注意“祛湿、润肺、防秋燥”。

一、先要祛湿

长夏因湿邪困脾，出现脘腹闷胀、食欲减退、头重肢困等表现，因此要注重祛湿健脾，可以吃一些“补而不滞”、“润而不腻”的平补之品，既有营养又有利于消化吸收，比如像银耳、南瓜、山药、莲子等食物。

• 祛湿饮食推荐：红豆薏米茶

把红小豆、薏米提前泡上3-5个小时，然后煮约一个半小时，可以加入冰糖或蜂蜜调味使口感更好。

祛湿还可以这样做：

1. 祛湿穴位

承山穴、丰隆穴、阴陵泉穴：

可以到中医科门诊诊疗部对这几个穴位进行艾灸，加强祛湿的作用。

2. 适当运动

让身体微微出汗以促进脾的运化功能，也可以起到祛湿的目的。

3. 环境除湿

避免长期在潮湿的房间中居住，可以开窗通风、日照驱散湿浊，也可以买一些芳香化湿中药香包放在家里。

秋燥渐显，宜多食用清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、菠菜，多吃梨、冰糖、鸭子等滋阴润燥食物，少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

处暑后也是肠胃病的高发时节，饮食应保持清淡，少吃油腻的肉食，多吃新鲜果蔬，特别是西红柿、茄子、土豆、葡萄、梨等富含维生素的食物。

秋燥易生七种病：

1. 燥在肺：易犯燥咳

处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤！

• 方法：百合大枣粥

百合有养阴润肺、清心安神的功效；

银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；

大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，非常适用于在干燥的秋季食用。

2. 燥在肠：易大便干结

秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结。

• 方法：吃点杏仁

杏仁有润肠通便，降气平喘的作用，适当食用杏仁，即可润肠燥，又可顺应秋季自然的肃降之势，对反复咳喘，大便干结者更适宜。杏仁有小毒，选用炒熟，且避免用苦杏仁，不宜过多食用。

3. 燥在鼻：易发鼻出血

秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题。

• 方法：祛燥按“迎香”

点揉迎香穴具有疏散风热、通利鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘中点旁约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再用指腹顺逆各揉搓20次～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

4. 燥在咽：咽喉肿痛

秋季极易肺热，容易发生咽喉肿痛。小儿属纯阳之体，更容易耗伤阴津，所以这尤其在孩子身上发生得比较多。

• 方法：芦根荸荠煮水喝

处暑后的干燥表现在唇上，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现嘴唇干燥、干裂的情况。

• 方法：经常按摩唇

可使用润唇膏，用指腹轻轻按摩，以帮助促进血液循环，使嘴唇获得养分。避免过食辛辣刺激食物。

6. 燥在肤：皮肤干燥瘙痒

• 方法：沙参玉竹炖汤
  

沙参能润肺清心、益胃生津，而玉竹可养阴润燥、除烦止渴，所以这款汤非常适合秋天食用。

7. 燥在眼：眼睛干涩

秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩。

• 方法：泡饮石斛茶

石斛有很强的滋阴养肝的功能，所以被历代医家用作养护眼睛的佳品。日常作为护眼保健方使用，可以简单点，用它泡点茶喝就行。

秋意渐浓，自然界阳气渐收渐降，人体顺应自然规律，常感睡意连绵，即为“秋乏”，缓解“秋乏”，要保证充足睡眠，早睡早起。

平时多伸懒腰，也有解秋乏的效果。伸懒腰能适当增加对心肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。

处暑可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。

1.常吃养胃食物

秋季消化道疾病高发，频繁吃肥甘厚味的食物会给脆弱的肠胃“雪上加霜”。不妨多吃些养胃食物，比如南瓜、小米、圆白菜、木瓜等。酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易消化，同样适合此时食用。

2.还要多吃薯类代替部分精白面粉

薯类食物富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也较丰富，且有研究表明，它们作为主食有利于预防高血压等慢性病。秋季是薯类出产旺季，可用山药、芋头、土豆、红薯等替代精白米面。

3.每天吃一把坚果

俗话说“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季也是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃能获取维生素E和多种微量元素，呵护心脏健康，润肺润肠。

但入秋后气候日益干燥，吃多了炒干的坚果嗓子会不舒服，建议选择原味生食、五香煮或微烤的口味。