家有胖娃，家长多半是这么想的：娃吃嘛嘛香，比“豆芽菜”孩子省心多了；肥嘟嘟的似我，怎么看怎么招人爱；小时候胖一点没事，大了自然就会瘦的；少吃会影响孩子健康，还是胖点好……

如果你也这么想，那可就要注意了。因为小胖墩们往往会被这些慢性病“盯上”：高血压、糖尿病、脂肪肝、冠心病、性发育问题……不是吓你，减肥真的要从娃娃抓起！

11岁的欣欣（化名）是个典型的小胖墩。别看她小小年纪，身高已有155cm，体重更是达到了惊人的120.8斤。

小姑娘平时就能吃能睡，闲时还爱吃零食，像蛋糕、巧克力之类的甜食和油炸类食品更是她的最爱，和不少小胖子一样她也不爱运动。

在一次常规体检中，她的检查结果“亮红灯”了，原来，她被检查出“肥胖症（重度）、高尿酸血症”。欣欣爸妈开始意识到女儿身体健康的重要性，

下定决心趁着放暑假的时间帮助女儿减肥，于是7月初带她来到深圳恒生医院内分泌科肥胖门诊就诊。内分泌科安赤颖主任针对儿童青少年的生长发育需求及疾病情况，为欣欣制定了个体化的营养饮食和运动方案，帮助欣欣减轻体重，回归健康。

营养饮食干预46天后，欣欣的体重从120.8斤降到了97.4斤。这期间，她的体重一下子下降了整整20多斤，BMI从25.14降到了20.27，回到了正常范围！

其实，像欣欣这样小小年纪就肥胖的并不在少数。

简单地说，就是吃得多消耗得少，积少成多就胖了。生活在太平盛世，人们的食物越来越丰富，加上在外就餐和在家订餐也很普遍，其中不少食品的脂肪含量过多。

根据2020年《中国居民营养与慢性病状况报告》中显示：6岁以下儿童超重肥胖率达到10%，6-17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%。

不少家长对孩子变成小胖墩，并没有太在意，甚至还觉得是身体好的表现。

儿童肥胖是一种慢性代谢性疾病，同时也是儿童高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的重要危险因素，而且会增加成年后慢性病的患病风险。

相关研究发现，儿童肥胖会导致骨骼畸形，影响运动表现，肥胖儿童在生活中易受到负面反馈，如受到欺凌或侮辱极易产生心理问题，导致焦虑、自卑等。另外，肥胖儿童也容易出现自我贬低，导致学习能力下降、成绩滑落等。

这组数据，家长们应该看一看：

除此以外，肥胖还会影响儿童青春期发育，危害呼吸系统及骨骼，对心理、行为、认知及智力产生不良影响，并诱发非酒精性脂肪性肝病、癌症等。

因此，儿童期肥胖是影响其成年期健康的“炸弹”，家长必须及早重视孩子的体重控制。

看到这，一些家长要担心了，到底怎么判断孩子是不是胖墩？不是靠目测，也不是靠简单的称重，而是有一套科学的标准：BMI（又称体重指数）。

什么是BMI呢？BMI是体重（公斤数）/身高（㎡）得出的数字，它是目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

举个例子：小红今年10岁，体重45.5公斤，身高138.5厘米，她的BMI指数：45.5÷（1.385²）=23.7。

一般来说，判定孩子是否过胖，需要按照性别并对比每岁的标准值进行，但简单判定孩子胖的方法可按照以下进行：

刚才说过，大多数小胖墩是由于不合理饮食及不良生活习惯所致。所以，肥胖儿童应积极控制体重，平衡膳食、合理三餐、改变生活、增加运动。要想家中不出小胖墩，这些小知识得学起来。

第一：科学搭配规律饮食，少油少盐细嚼慢咽

儿童期是身体发育的黄金时间段，减肥期间必须保证充足营养供应。合理安排一日三餐，少在外就餐，家庭烹饪少油少盐。食物粗细均衡，多吃豆类、粗粮、蔬菜、水果等含粗纤维食物。控制高糖和高脂高钠食物摄入，戒掉高热量零食，每天可摄入牛奶补充营养，尽量选择低糖水果，多喝白开水，少喝、不喝含糖饮料。

第二：多带孩子户外活动

管住嘴，还得迈开腿。调整饮食只是防止新脂肪堆积，减掉体内多余脂肪必须通过运动来消耗。控制孩子玩游戏和看电视的时间，多带孩子参加篮球、游泳、骑行等户外活动，能促进维生素D和钙吸收，消耗孩子体内多余的热量的同时能强壮骨骼，培养健康积极的运动习惯。

第三：家长做好榜样

家庭环境是青少年儿童十分重要的生活环境，家长要言传身教影响孩子，主动给孩子创造健康良好的减重氛围。在孩子们运动的实施过程中，家长可以陪孩子们一起运动，帮助孩子形成良好的习惯，同时增进亲子关系。此外，家长也可以监督把控孩子的运动过程，并对运动效果进行评价和总结。

而且一定要记住：不能因运动量增加而饭量大增，否则将前功尽弃！

来源：深圳恒生医院