《中国睡眠指数报告》显示，我国有三分之一的人存在睡眠问题，但绝大多数患者并没有得到及时、正确的诊治。

失眠是抑郁症最常见的躯体症状，失眠可能加重抑郁症状，增加抑郁症治疗的难度，降低抑郁症患者生活质量，增加抑郁患者自杀风险。

据宝安区中医院失眠科主治中医师唐润东介绍，失眠科门诊上大部分是20-45岁的年轻群体，因为工作生活压力大，失眠的发病率比较高。

除此之外，也会接诊一些有升学压力的中学生群体，以及刚生完孩子有产后抑郁的哺乳期妈妈。他们皆因“失眠”求医，但在医生看来，失眠只是一个症状，引起失眠的原因才是关键。

从失眠进展到抑郁，往往只有三步

“晚上睡不着、早晨醒得早”是失眠诱发抑郁症的一个早期表现。尤其比往常醒的早2小时以上为主要表现的失眠患者，就应常规筛查是否患有抑郁症。

失眠患者会尝试使用各种方法摆脱失眠，比如听音乐等，当试了一圈仍无法改善睡眠时，患者则变得烦躁不安，也就是“挣扎”的焦虑阶段。

失眠往往带来很多痛苦

失眠时的痛苦挣扎，会消耗患者很多正性心理能量，患者开始对周围事物失去兴趣，少言寡语，逐渐出现类似抑郁症的表现。

为此，医生建议常因失眠而痛苦的患者可到失眠科进行相关评估以进一步明确失眠和抑郁的关系。

如果不及时治疗，或者采取了不恰当的治疗方式，就可能会发展成为抑郁症，而一旦两个症状能够同时得到有效治疗，患者将会得到很好的康复。而这样的失眠科，在深圳就有。

宝安区中医院针灸（失眠）科主任周鹏教授正在为患者做治疗

深圳率先开展疏肝调神针灸技术

2018年7月10日，深圳市政府“医疗卫生三名工程”广东省中医院符文彬教授针灸学团队落户宝安区中医院，率先在深圳开展“疏肝调神”特色针灸技术：使用符文彬教授“一针二灸三巩固”的整合针灸学疗法干预轻中度抑郁、睡眠障碍、焦虑、强迫、产后抑郁、围绝经期抑郁等疾病。

在“整合针灸学”的基础上，宝安区中医院副院长、针灸（失眠）科主任周鹏教授提出 “调神固本”的学术思想，即在失眠、抑郁的治疗中，重视疏肝调神、固本益肾，优化针灸选穴与技术搭配，形成“针刺疏肝”“艾灸固本”“多维外治”的综合针灸治疗模式，治疗失眠、抑郁相关病症。

2019年，宝安区中医院“疏肝调神”针灸治疗抑郁障碍的机制和推广应用获得广东省科技进步二等奖。目前，宝安区中医院针灸失眠科已是广东省中医重点专科、深圳市中医特色专科。

宝安区中医院针灸失眠科针对失眠出招

失眠科主治中医师李薇晗介绍，“心理CT是指通过人机（电脑）对话来测定一个人是否存在心理疾病，包含的心理学量表有明尼苏达人格测评、焦虑抑郁量表等。”

心理CT比传统的医生提问患者回答进行心理学评分的诊断模式更加客观，减少了医生主观因素造成的偏差，能较容易地筛查出确有心理疾病者，成为临床医生诊断心理疾患的又一利器。

患者再通过其他详细检查，若被中医诊断为“郁病”，便可得到医院制定的一套详细的中医诊疗方案。

宝安区中医院失眠科主治中医师李薇晗介绍，每年失眠科门诊要接诊一万余人次。

除心理“CT”评估，医院还引进了两台中医经络平衡睡眠舱，患者还可以在睡眠舱接受中医经络催眠治疗。

中医经络平衡睡眠舱

想睡好觉有方法

关于如何促进睡眠，宝安区中医院失眠科主任中医师潘秋兰给大家总结了方法。

潘秋兰主任中医师在给患者看诊

不管睡眠好坏，固定时间上下床。养成自己的睡眠节律，主要是要通过固定的上床、下床时间进行训练。对于失眠的患者，建议上床时间为晚上10：30～11：30，下床时间为早上6：30～7:30点左右。

不管睡眠好坏，都要坚持这个上、下床时间。待睡眠效率提高以后，再逐渐延长卧床时间，一般建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。

如果延长卧床时间后，失眠加重，则建议维持原来的卧床时间，不再继续延长卧床时间。

不管晚上睡够了没，白天不补觉。睡眠医学有个词，叫睡眠驱动力/睡眠压力。

这是指保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以不管晚上的睡眠好坏，白天都尽量不要补觉、也不能午睡。

如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠驱动力，从而导致失眠，即使白天补觉或者午睡也建议时间控制在30分钟左右。

此外也建议每日坚持运动，最好是有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬山等。

不管能否睡着 ，只管放松就是了。很多患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度的担心真的导致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。

而通过放松训练，则可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠，放松训练的方法很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身体扫描等。如果实在不清楚，也可以咨询精神科医生进行规范化的指导、诊疗。

来源：宝安区中医院

编辑：曾美媛