你是否会定期体检？随着大家健康意识的提高以及健康体检必要性的普及，越来越多人每年都会去进行健康检查。近期，“体检”相关话题屡上热搜，但南都记者留意到，有不少网友留言表示自己害怕体检，对体检抱有抵触情绪，不太想参加。

据中国青年报社社会调查中心联合问卷网发布的一项针对1144名青年的调查显示，45.2%的受访青年表示害怕参加体检，其中95后受访者表示害怕体检的比例最高，为52.3%。对于参加体检有所顾虑的原因，68.1%的受访青年担心体检会查出身体有问题。

南都记者发现，有不少网友都表示自己是鸵鸟心态，即“我不去体检我就没病”“我不看体检报告我就没病”。“鸵鸟心态”指的是一种逃避现实的心理，也是一种不敢面对问题的懦弱行为。心理学通过研究发现，现代人面对压力大多会采取回避态度，明知问题即将发生也不去想对策，结果只会使问题更趋复杂、更难处理。

其实，不管是否参加体检，患病风险都始终存在。害怕体检的人虽然不少，但体检的作用不容低估。很多拖出来的疾病只要能够早期发现，预防和早期治疗的效果会很好，比如，有些癌症只要发现得早，是可以治愈的。

血脂异常、超重、脂肪肝是“通病”

通过一些体检项目，我们可以尽早发现罹患慢性病的风险，进而针对性地加强锻炼和改变生活方式。据人民日报报道，北京市体检中心、北京市疾病预防控制中心等部门近日发布《北京市2020年度体检统计报告》，统计了353万余人次健康体检情况，列举了男性和女性参检者中体检异常指标前十。

男性异常体征检出率从高到低的前10位分别是：血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少/骨质疏松、血尿酸升高、幽门螺杆菌阳性、肥胖、血压增高、颈动脉斑块。

女性异常体征检出率从高到低的前10位分别是：乳腺增生、甲状腺结节、血脂异常、骨量减少/骨质疏松、超重、痔疮、幽门螺杆菌阳性、脂肪肝、龋齿、子宫肌瘤。

总体来看，血脂异常、超重、脂肪肝等异常指标是“通病”。针对这三种“通病”，我们可以从饮食和生活习惯方面进行调节。

血脂异常：控制膳食胆固醇摄入

血脂异常需控制膳食胆固醇摄入，限制摄入富含饱和脂肪酸的食物。坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5至7天、每次30分钟。严格戒烟，限制饮酒，改善睡眠，不熬夜。

当然如果血脂很高，还要按时吃药，定期复查。只有在坚持药物治疗的同时，控制饮食，坚持锻炼，才能有效控制好血脂水平。

超重：不能节食，饮食要丰富起来

超重是肥胖的预警信号，如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致，要注意调节生活。

脂肪肝：改变更多靠自己

减少体重和腰围是预防措施。控制饮食方面，建议每日减少
注意膳食 500至1000kcal热量；调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物及膳食纤维摄入。另外，一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。还要坚持锻炼，避免久坐。

此外，还有以下几种体检时较为常见“超标”问题，我们可以这么改善。

增生和结节：绝大多数甲状腺结节是良性

据科普中国微信公众号消息：浙江省人民医院院长葛明华2020年在接受采访时介绍，检出甲状腺结节也不用太害怕，绝大多数人的甲状腺结节是良性的，恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症，90%左右的甲状腺癌也是可治愈的。

天津医科大学肿瘤医院乳腺肿瘤科副主任医师张斌2017年刊文介绍，乳腺增生是身体的正常生理性变化，并不会导致严重疾病。在临床上95%的乳腺小叶增生为单纯性增生，是不会癌变的。

当良性可能性大的结节超过2厘米、轻度怀疑恶性的结节超过1.5厘米、怀疑恶性的结节超过1厘米时，建议做超声引导下细针穿刺检查，大部分可得明确结果。甲状腺癌多数情况下需手术治疗，需听取医生建议。另外，明确良性的结节每年复查一次即可，若无明显变化，可随病程延长复查周期至2-3年一次。

乳腺增生生恶化几率小，保持心情舒畅，日常注意。改变饮食结构，避免使用含有激素类的美容产品。选择合适的胸罩避免对乳房造成挤压等。另外，要重视检查，建议女性在40岁开始乳腺癌的筛查，筛查的方法包括乳房自检，到医院做乳腺X线、B超检查家族中有乳腺癌病的女性要请专业医生制定筛查计划。

血尿酸升高：少吃海鲜和动物内脏，选择低嘌呤饮食

尿酸超标如果不加以重视，长久容易发展成痛风，出现关节疼痛、关节畸形、肾功能不全等情况。

据科普中国微信公众号消息，大量摄入海鲜，会让体内尿酸增加，出现痛风。动物内脏也尽量不要摄入，除了胆固醇获取增
加血液的黏稠度，还容易让尿酸指标升高。另外，避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖饮料。可以多吃点蔬菜、低脂或脱脂奶及其制品、鸡蛋。多吃蔬菜和果糖含量低的水果，如樱桃、草莓、菠萝、 西瓜、桃子等。

骨量减少：摄取足够的营养、多晒太阳

人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡。日常生活中最好从饮食方面中摄取足够的营养：牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。还要多晒太阳，一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。

幽门螺杆菌：主要从饮食下手改善

近日，美国卫生及公共服务部发布了第15版致癌物报告，幽门螺杆菌首次被列为明确致癌物，这是诱发胃癌的元凶之一，几乎普遍存在我们的日常生活中。主要通过口-口、粪-口途径传播。很多抵抗力强的人可以和幽门螺杆菌和平共处，到底要不要根除要视情况而定。

血压增高：3-6个月是改善黄金期

联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星2021年刊文谈到，高血压早期是有3-6个月的生活方式改善的“黄金期”。对于这部分高血压，可以暂时不吃药，通过生活方式改善加强运动来控制血压。

体检是反应我们身体状况的一种方式，出现的某些异常指标也是可以通过日常生活改善的。积极面对，尽早干预治疗，才是对我们自己身体健康负责任的正确态度。

综合自人民日报、科普中国微信公众号、中国青年报

整理：南都记者 李芷琪

编辑：李芷琪

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李芷琪

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