第17期

由于疫情波动，目前广州多个区暂停线下教学，开启了“网课”模式。疫情期间线上上课，对于学生、家长、教师都是一大挑战。居家学习觉得焦虑紧张怎么办？孩子变得消极怎么办？家长又要忙工作又要管孩子感觉“心累”怎么办？南都整理了部分建议，供学生以及家长朋友们借鉴。

问：在家里学习，有时候我会觉得焦虑、烦躁，要怎么缓解？

答：不要担心，这是正常的心理反应和自我保护机制。大部分人都有一定的心理复原力，随着时间推移，这样的心理反应慢慢就会减轻直至消失了，也可以通过以下方式缓解负面情绪：

1.保持规律作息和适量运动。居家学习期间，可以继续保持有规律的作息安排，同时可以进行适量的运动，比如在房间里走动一会，做一做基本的拉伸运动。

2.获取支持，增强互动。可以通过线上视频和聊天的方式与朋友和同学保持积极的联系，可以相约互相监督、结伴学习，也可以聊聊近况、说说心里话，相互鼓励和支持。也可以每天花10分钟和父母开启一段“特别时光”的亲子陪伴，与父母心平气和地表达自己的感受和需要，主动倾诉烦恼。

3.学会行为放松。可以采取深呼吸放松法、躯体肌肉放松法、想象放松法等等。如果负面情绪持续，建议及时主动与学校心理老师联系，或通过其他渠道寻求专业的心理帮助。

问：在家里学习我总是不能集中注意力怎么办？

答：居家学习相比在校学习要求同学们有更多的自律性和自觉性，同学们可以将居家学习期当成一个难得的自我调整、成长的阶段，通过下面几种方法磨砺自己自律自制自控的品质：

1.有意识地避免与“诱惑物”接触。同学们在居家学习的过程中，可以将手机“关进小黑屋”，或者交给父母管理，用“他律”来增强自律。同时，也尽量在网课之余减少接触电子产品，摆脱对电子产品的诱惑。

2.回避干扰多的环境。上网课时，同学们可以在家里专门划出学习区和生活区，并与父母约定在学习时“开启免打扰模式”，或者在网课学习时带上耳机；坚持管理自己的姿态，比如注意自己的坐姿、站姿和走路姿势等，有助于提高自我控制能力；在网课课间可以看看窗外的风景，或者闭上眼睛，静静坐着，让大脑处于放空状态。

南都资料图。

问：我家孩子在家里和在学校的学习状态完全不一样，整个人都很消极，我当家长的要怎么办？

答：学习方式的骤然转变，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长可以通过以上几种方式帮助孩子减少负面情绪：

1.营造一个安全稳定的家庭氛围。良好的家庭氛围和家人的支持鼓励能够帮助孩子应对不良情绪。倘若孩子处在一个安全的、稳定的家庭，那么他可以将家庭给予的力量内化，能将更多注意力投入到学习中。

2.接纳与尊重孩子。家长们要学会尊重每个独立的个体，用平等和尊重的态度让亲子关系良性发展；要理解和体谅孩子学习和生活的艰辛，看到他们的努力与付出。

3.发挥家的港湾作用。鼓励孩子和自己比，专注自身发展。家长可以引导孩子制定远期目标和短期目标。短期目标可以是稳定自身情绪，理解孩子的情绪起伏，远期目标可以是培养独立、自主，有健全人格的人，鼓励孩子展望未来。

问：孩子在家里注意力涣散，学习效率不高，我看着心理着急怎么办？

答：家长可以采取以下几点方法帮助孩子排除干扰：

1.建立时间观念。家长可以与孩子共同规划生活-学习时间表，确保时间表切实可行，同时家长要做好观察和监督的工作，保证时间表落实到位。

2.营造良好学习氛围。家长要帮助孩子将生活区和学习区分开，避免孩子出现上课时躺着学习或者吃零食的习惯。此外，确保孩子学习时，除了学习所需用品之外，桌面上保持干净整齐，以防注意力分散。

3.劳逸结合。当孩子学习遇到困难时，家长也不要一味地批评，要多多鼓励孩子，并及时提供帮助。下课时间让孩子充分休息，避免孩子身心过度疲劳。

问：我不仅要照顾好家人，兼顾自己的工作，还要管着孩子学习，真的好容易上火，怎么办呢？

答：家长可以尝试通过以下方式调适自己，保持良好心态，滋养和谐有爱的亲子关系。

1.调整自身情绪状态。家长在照顾孩子的同时千万别忘记关心自己的身心状态，当出现焦虑、烦躁等消极情绪时可以采取运动、听音乐等合理的方式适度宣泄。

2.积极应对孩子的学习问题。家长可以提前规划好孩子上网课的硬件和软件问题，并且告知孩子上网课的注意事项，让孩子知道自己可以如何规划自己的学习，有目标有计划地执行。

3.营造温馨和谐的家庭氛围。家长除了督促孩子学习之外，更要营造温馨和谐的家庭氛围，给孩子足够的陪伴和安全感。家长每天至少抽出15分钟与孩子交谈，谈论的主题最好避开学习，可以询问孩子今天的活动、心情、想法等等。

4.建立良好的亲子沟通方式。在理解孩子以及自身保持良好心态的基础上，家长可以再进一步学习沟通策略，与孩子进行有效交流，促进其居家时的健康学习与成长。沟通过程中家长要注意保持理智，就事论事。有效的沟通需要尊重、鼓励、赞美孩子，让孩子看到自己的闪光点，提升孩子的自信心。

整理：南都记者 夏嘉雯 实习生 王楚暖

制图：林泳希

部分整理自微信公众号中国教育报、广州越秀发布、广州白云教育、健康广东、广州花都教育、广州越秀教育

编辑：夏嘉雯

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南方都市报记者