很多人都有这样的习惯：

在蹲着上厕所的时候

追剧、看书、玩游戏

若20分钟后才站起来

迎接你的必将是

一阵痒疼交加的酸爽

「腿麻」

有网友形容

这感觉就像

麻麻刺刺的小针不断扎着皮肤

又或者像电视收不到信号，满是雪花点

近日，#蹲坑腿麻终于有救了#话题

登上热搜

有网友总结：

只需脚后跟踩地，抬起前脚掌

或者抬起脚趾

或者晃晃麻的另一边手脚

就能缓解腿麻

如何才能愉快蹲坑、迅速脱麻

懂教授就带大家破解

“蹲坑的痛”

为什么长时间蹲坑后会腿麻

一般来说，“压”“触”“痛”“温”，才是常规感觉。而“麻”，并不属于标准感觉之一，而是感觉神经“不舒服”的一种信号。

人体的感觉，靠的是神经和大脑的相互传递。如果把神经类比成公路旁的电报线路，大脑是发出指令和收到指令的“总部”，每一条指令都是通过这些电报线路传达输送，并同时将“回信”带回到大脑。

当我们长时间蹲着，腿部的神经和血管会受到压迫，使神经处于一个缺血缺氧的状态，神经信号无法畅通的传送。

这个时候神经和大脑是“失联”的，无法发出指令，所以你的腿就好像失去知觉一样。

当站起来以后，血管和神经重新得到解放，血液哗啦啦畅通无阻，涌向下肢，被切断的神经信号也恢复正常。

由于刚刚神经被阻断，积压了一大堆信号。面对一下子涌上来的众多信号，大脑也会产生混乱的感觉。于是，你的腿就出现“麻”的感觉。

简单来说，缺血缺氧是导致上厕所时腿麻的“罪魁祸首”，久蹲后，神经受到压迫，导致下肢的血液循环运行不畅，出现气滞血瘀，静脉回流受阻，就会产生腿麻的现象。

虽说这种腿麻

对身体健康没有太大影响

但是那酸爽

相信大多人都不喜欢

那如何才能避免上厕所腿麻呢？

因此，防止腿脚麻的最好方法是保持上身放松、直立的姿势，膝盖略高于臀部。比如，坐着上厕所的时候可以使用马桶垫或软垫马桶座，为臀部和骨盆区域提供更多缓冲，改善脚部的血液流动，减少脚麻不适感。

但若想从根本上走出“腿麻”困局

如厕时就得远离

报纸、手机、iPad等一切干扰之物

快点拉完，自然不麻！

当然啦

不是所有的“麻”都要怪拉粑粑

麻木是许多疾病的早期信号

除了长时间蹲坑这个原因以外

还可能有以下几种原因

👇👇

📌骨质增生、腰间盘突出、腰肌劳损等病变

骨质增生、腰间盘突出、腰肌劳损等病变也有可能影响周围神经，使人产生腿麻、脚麻的感觉。

📌糖尿病的首发症状

不少成年糖尿病患者的首发症状往往不是多饮、多食、多尿，而是手足部麻木。

📌中风前兆

中风的前兆就是肢体麻木。如果偶尔发生且很快恢复则不必在意，但如果头晕久未缓解甚至出现四肢麻痹，伴有嘴角歪斜、口齿不清等可能是中风前兆，需要立即就医，筛查脑血管病等危险因素。

总的来说

如果经常感到腿脚发麻

一定要及时就医！

蹲坑不玩手机

玩手机不蹲坑

平静、放松、专注地

完成如厕这项活动

这对身心都有益处哦

希望各位小伙伴

都用不上这几招“防麻大法”

关于蹲坑腿麻，你还有什么疑惑？

一起来评论区聊聊吧

南都健闻（nanduijk）出品

资料来源：广东科普、肛泰、重庆科技报

策划 文案｜揭琪 实习生张婷婷 南都记者王道斌对此文亦有贡献

指导专家：暨南大学附属第一医院介入血管外科 李承志 副主任医师