空调房待久了，膝盖不舒服？平时上下楼梯、蹲起跑跳，膝盖也会痛？近日，“2个动作缓解膝盖疼痛”话题冲上热搜，阅读量超566万，受到网友广泛关注。

8月18日，在第六个中国医师节来临之际，广州市红十字会医院在晓港公园举办“勇担健康使命，铸就时代新功”的大型义诊和健康宣教活动，组织10个专科共20名专家到现场义诊，还有骨科专家就关节、脊柱或创伤骨科等方面的保健知识开展健康讲座。

广州市红十字会医院骨科副主任医师王敏提醒，夏日炎炎，长时间待在空调房，冷气确实可能刺激关节部位血管收缩，加重关节退变。他建议市民避免空调直吹，有需要可以给膝盖盖条毛毯或毛巾“保温”。

膝盖受冷不舒服？

中老年人需特别注意

“关节喜欢温暖的环境，适宜的温度跟人体体温类似，在25℃到30℃左右，冷气不利于膝关节保护。”王敏表示，自己经常在门诊遇到吹了一晚上空调的中老年人，出现膝关节异常疼痛，甚至无法走路的情况。

他发现，因受冷导致膝盖疼痛、前来问诊的人群里，50岁左右的中老年人占比七成。

据悉，人体关节寿命为60年，随着年龄增长，软骨变得越来越薄，就膝关节而言，青春期软骨厚度通常为2.5厘米，到了55岁便只剩0.5厘米。因多数中老年人有关节炎的病变，软骨开始有损伤，一旦受冷，膝关节便容易疼痛。

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这是否意味着，年轻人可以无所畏惧？王敏指出，年轻人如果出现韧带损伤、半月板损伤、关节里有积液，对着空调吹一晚，也会加重关节的疼痛和肿胀。许多年轻人抱着“我还年轻，关节好，多吹空调没事”的态度，不注重膝关节保养，等到年纪大了才后悔。

广东痛风性关节炎数量

占全部关节炎疾病20%

除了冷气直吹，还有哪些常见的不良习惯容易损害膝关节？王敏提醒，不适当运动，以及煲汤、吃海鲜等饮食习惯，都容易引发关节病变。

“运动太多，容易磨损过多关节；运动不足，关节容易老化变形，因此一直跑马拉松或在办公室久坐，都是不提倡的。此外，老火靓汤易使尿酸、嘌呤指标过高，经常进食海鲜更会加重痛风性关节炎的发生。在广东地区，临床上痛风性关节炎的患者数量占全部关节炎疾病的20%。”

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“阶梯式”骨伤治疗

给患者最优的选择

王敏发现，很多膝关节疼痛十多年的老年患者，因“要带小孩”“要上班”“不想住院治疗”等各种原因拒绝治疗，导致病情越发严重，最后只能做关节置换手术。“如果在刚开始出现病变时，就寻求专业帮助，或许不用走到最后一步。”

当膝盖疼时，推荐静养还是小幅度运动？哪些情况需要及时就诊？

王敏表示，当有症状、不舒服，影响到日常生活时，市民应该去医院寻求专业治疗。在骨科医生或康复医生的指导下进行运动疗法，遵循康复计划表和医生的示范视频，会取得较好的治疗效果。

据悉，骨科常实行阶梯治疗法，即按照疾病发展的阶段选择对症治疗。病情轻度选择保守治疗，如吃药、做理疗；中度选择做微创小手术；重度就可能要置换关节。

那么中老年人该如何运动？对于容易引发关节病变的中老年人，王敏提出三种推荐运动和三种禁止运动。

推荐运动：游泳、散步、靠墙蹲。

禁止运动：爬山、瑜伽、跳广场舞。

采写：南都记者 杨丽云 实习生 章嘉伊 

通讯员 胡颖仪 孙冰倩

编辑：杨丽云

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杨丽云

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