10月15日的微博热搜第一，是关于《乡村爱情13》刘能扮演者——演员赵明远突然去世的消息，引发广泛关注。随着更多消息披露，我们才知道，造成这次噩耗的原因是急性脑出血。所谓脑出血，是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，急性期病死率为30%-40%。近些年脑出血的发病年龄逐渐提前，对于青中年而言，脑出血其实并不遥远。

“导致脑出血的原因，除了吸烟、酗酒、糖尿病、严寒和情绪因素外，更常见的原因和危险因素其实是高血压病。当脑内小血管管壁发生玻璃样变，在长期高血压的影响下，导致血管壁薄弱、变脆，弹性下降，当血压骤然升高时，容易血管破裂而导致脑出血。”广州中医药大学深圳医院心血管病科刘迪继医生讲道。

刚刚过去的10月8日是全国高血压日，这是为提高群众对高血压危害的认识，动员全社会参与高血压预防和控制，以及普及高血压防治知识而设立的。据中国高血压调查数据显示，目前我国18岁及以上居民高血压患病率已达到27.9%，这就意味着，平均每4个成年人里，可能就会有一个高血压患者。我国高血压患病率总体仍呈升高趋势，呈广泛化、低龄化发展。普及、学习高血压的相关知识，有助于避免更多高血压急症、脑出血事件的发生。

为什么中国人容易得高血压？得从自身来查找原因

我国高血压发病的主要危险因素：

1、高钠、低钾膳食：是我国人群重要的高血压发病危险因素。现况调查发现，我国18岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为10.5g，较推荐的盐摄入量水平高了75.0%，且中国人群普遍对钠敏感，而目前卫健委对人均食盐每日摄入量的建议是小于6g。

2、超重和肥胖：超重和肥胖显著增加全球人群全因死亡的风险，同时也是高血压患病的重要危险因素。中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，随着体质指数（BMI）的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的 1.16-1.28 倍。超重和肥胖与高血压患病率关联最显著。

3、过量饮酒：限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，收缩压下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。目前有关少量饮酒有利于心血管健康的证据尚不足，相关研究表明，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入量也能够改善心血管健康，减少心血管疾病的发病风险。

4、长期精神紧张：长期精神紧张是高血压患病的危险因素，精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。

5、其他危险因素：除了以上高血压发病危险因素外，其他危险因素还包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动，以及糖尿病、血脂异常等。近年来大气污染也备受关注。

除了降压药，生活中我们还能做这些来控制血压

以上提到的这些因素既然可以导致血压升高，那么同样地，通过控制、干预生活方式，使自己脱离上述危险因素，对于预防、控制高血压是合理且有效的。生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用是肯定的，所有患者都应采用，在规范的药物治疗基础上，可以采取以下措施去控制、预防高血压。

1、减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜6g，增加钾摄入；

常见含钾高的食物，包括有：几乎所有的干果、豆类及其制品、菌类、海产品（如紫菜、虾米等）、新鲜蔬菜（如扁豆、竹笋、马铃薯、菠菜、海带等）、水果（多偏黄色，如香蕉、榴莲、橘子等）。

2、合理膳食，平衡膳食，可参照下图中国居民平衡膳食意见：

3、控制体重，使BMI＜24；腰围: 男性＜90cm；女性＜85cm；

4、不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟；不饮或限制饮酒；

5、减轻精神压力，保持心理平衡。

6、增加运动，中等强度；每周3-4次；每次持续 20-60分钟；

老年人可进行有氧运动，能增强心肺功能，根据个人健康程度和平时运动习惯，选择合适的运动场地，进行中等强度运动量，运动过程中心率建议控制在60%-75%的最大心率之间（最大心率=220-年龄），运动持续时间推荐是20-60分钟（根据耐力选择，以运动后次日不疲惫为准），建议每周进行3-4次运动锻炼。

中国的运动文化源远流长，“太极拳”、“八段锦”、“五禽戏”等运动方式对于老年人来说都是不错的选择。

来源：广州中医药大学深圳医院

编辑：曾美媛