很多女性在怀孕分娩后，发现小肚子并没有因为宝宝娩出而变得平坦，后背肩膀依旧显得“健壮魁梧”，想减重又怕影响母乳喂养。

“机缘巧合，我了解到了南山区妇幼保健院能为宝妈提供个性化营养减重方案，于是果断去看诊。”近日，成功瘦下来的邓女士开心地说道。南山区妇幼保健院营养科专家表示，有研究表明，在产后6个月左右恢复到孕前体重的女性，其后续10年超重的风险会较低。

抓住产后1年关键期

宝妈产后3-6个月内可启动减重

38岁的邓女士是一位二胎产后3个月的妈妈，目前在哺乳期。她本人对自我的体型要求较高，整个孕期体重仅长了10kg（孕前体重55kg，分娩前体重65kg），以为生完宝宝后通过喂奶体重自然会下降到孕前的水平，但在月子期结束体重降至61kg后就再也没有变化了，自己也尝试瑜伽运动和饮食控制，体重依旧稳定在60kg左右。    “我对减重都快丧失信心了，机缘巧合我遇到了代博士，是她帮助了我”，近日，成功瘦下来的邓女士开心地说。

根据邓女士的饮食作息规律，南山区妇幼保健院营养科代小维博士为她制定了详细、个体化且可落地执行的饮食治疗方案。经过4个月的持续营养干预，邓女士从60kg减到了52.6kg，共减重7.4kg，腰围减少10cm。“我现在产后7个月了，体重已经比孕前还轻了1.4kg，目前还在母乳喂养。在减重初期，我也曾担心会影响奶量和宝宝的生长发育，但这4个月的减重方案执行下来，我感觉身体的状态和精力更好了，奶量并没有减少，真的非常惊喜”！邓女士还说到，因为自己减重，也带动全家人开始健康饮食，9岁的大女儿和父母的体重都有了一定程度的下降。

代小维博士表示，许多宝妈产后都想早点恢复产前的体重，却碍于亲喂等因素无法真正行动起来，其实产后1年内是体重恢复的关键时期，在产后6个月左右恢复到孕前体重的女性，其后续10年超重的风险较低。因此，建议所有女性在产后42天进行体重和体成分评估，制定产后体重恢复计划。尤其是产后体重超过孕前体重5kg以上的女性，产后体重滞留的风险较高，应在专业医师的指导下进行科学减重，在保证母乳分泌和营养状态的同时，逐渐恢复至孕前水平，直至达到体重适宜的水平。

仅调整饮食结构

他意外“吃没”了中度脂肪肝

刘先生今年43岁，由于工作繁忙和应酬多，患有中度脂肪肝，此外因疾病需要定期使用激素类药物，导致体重持续增长，高达117.9公斤。过高的体重让他出现了很多健康问题，比如嗜睡、乏力、睡觉打呼噜、憋喘明显，膝盖疼痛等，体检报告也出现了很多异常指标。不能这样继续下去，他下定决心要减重，偶然间通过公众号了解南山妇幼营养科正在举办减重比赛的活动，抱着试试的心态报名参加了。

“一天的肉鱼类太少了、晚餐不能只吃水果。全天的营养摄入不足，会导致肌肉流失过多，减下来后也很容易反弹！”南山妇幼营养科代小维博士听到刘先生自制的“减肥方”后直摇头，随后根据他的饮食、工作和运动规律，制定了个体化、可执行的饮食方案，并每天微信给予实时的餐食指导。

经过一个月的营养强化干预，刘先生从常年117.9公斤降到了109.6kg，减轻了8.3kg，体脂含量、生化代谢指标都有了明显改善。代小维博士说，一个月减轻16斤并不是我们干预的终点，我们团队会持续跟进3-6个月，甚至更长的时间，帮助其达到合理的体重范围，改善血脂、血糖、尿酸等代谢性指标，并逆转脂肪肝。

合理饮食是减肥的关键环节，科学减重与当下社会流行的各种“减肥秘诀”不一样，我们会通过科学的营养搭配，帮助大家收获苗条身材的同时，也收获更健康的身体。

来源：南山区妇幼保健院

通讯员：朱巧巧、代小维

编辑：曾美媛