想要“瘦成贾玲”？深圳专家指出这些要点！文尾还有福利哦
春节档电影《热辣滚烫》中，贾玲通过一年时间减重100斤，是这部电影的一大话题点，并带动了新一轮的减肥热潮，无数胖友把2024年愿望改成“瘦成贾玲”。
减肥的秘密武器大家都知晓，健康饮食与适量运动。但是减肥似乎是世界上说着最容易但做着最难的事，各种减肥的“偏方秘术”四处流传，失败的案例不计其数。如何才能像贾玲一样，健康减重，华丽蜕变？深圳恒生医院内分泌科兼营养科主任安赤颖博士带你了解精准医学营养治疗，教你轻松“解围”，享“瘦”健康生活。
什么是精准医学营养治疗？
精准医学营养治疗是在医学专业人员（包括医师、营养师、健康管理师、专科护士、运动生理师、心理咨询师等）的指导下，根据疾病诊疗的模式进行的体重管理方法。包括营养、运动、心理干预、药物、手术、辅助支持等体系。
精准医学营养治疗减重有哪些特点？
1、安全性强：医学减重方案根据《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》、《中国居民膳食宝塔（2022）》及相关专家共识设计，科学性强，更加健康；
2、效果有保障：根据《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》，实施减重方案后，男性和女性的月度平均减重分别为8-10斤和6-8斤，还能一定程度上改善“三高”等慢性疾病症状；
3、个性化医学营养减重方案：“一对一”实时跟踪减重者日常，指导饮食和运动；
4、减重后不易反弹：执行期间不需要挨饿，也不用过分运动，整个过程相对轻松、愉悦。减重结束后，通过养成健康的饮食和运动习惯，体重不易反弹。
让我们一起来看看
深圳恒生医院内分泌科肥胖门诊
“减脂特训营”的各位小伙伴们
最近的战绩吧
看着这些“战果”，大家的减肥动力是不是也高燃起来。当然，有热情还不够，想要成功健康减肥，还要有科学的方法。
管住嘴，迈开腿为什么达不到效果？安赤颖主任表示，或许与以下因素有关：
1.过度节食导致代谢下降
部分胖友可能会通过节食减肥的方法来控制体重，因为尝试过节食减肥的效果是非常明显的。
其实，节食减肥并不是一个正确的方法，长时间节食会导致营养物质摄入不足，从而造成代谢速率下降，反而不利于减肥瘦身。
2.运动项目长期不变
胖友开启减重后，就每天都会进行运动，但往往只选择一种运动方式，比如跳绳或跑步，以消耗脂肪。然而，就以跑步为例，要想开始消耗脂肪通常需要连续跑步30分钟以上。因此，对于希望减肥的人来说，更好的做法是多变换几种运动项目。
3.饮水量不足
水是生命之源，水几乎参与所有身体功能运转。如果身体严重缺水的话，很容易导致身体功能以及身体的健康状况受到影响。
对于那些体内水分不足的人而言，也可能会导致脂肪消耗速度变慢，因此减肥过程中应该让身体喝饱水，每天的饮水量至少维持在2000毫升左右。
那么如何判断自己到底胖不胖？
你的身边是不是总有这么一群人，明明很瘦，却仍觉得自己很胖，整天嚷嚷要减肥？
其实，符合下面“超重”及“肥胖”标准的，才是最真实的胖！
身体质量指数（BMI）
身体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI＝体重（kg）÷身高²（m²）。
成年人的BMI标准为：
• 肥胖：BMI≥28.0kg/m²
• 超重：BMI≥24.0kg/m²
• 消瘦：BMI＜18.5kg/m²
肥胖是罹患非传染性疾病的重大风险因素，已经成为严重的社会健康问题。另外，中心性肥胖也不容忽视，TA的危害比全身性肥胖还要大。
诊断成人中心性肥胖的标准为：
• 成年女性：腰围≥85cm
• 成年男性：腰围≥90cm
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深圳恒生医院内分泌科
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来源：深圳恒生医院
编辑：曾美媛
