肠道有益菌比例越高肠道越年轻！学会这8招为肠道“减龄”
你知道吗?肠道是人体主要的消化器官，人体所需营养物质由肠道消化吸收；肠道是人体第二大脑，人们对幸福的体验依赖肠道的信息传递；肠道是人体免疫系统，人体70%健康威胁由肠道免疫物质进行消除。
除了心理年龄、生理年龄、骨龄这些，肠道居然也是有年龄的，而且还关乎着大家的健康问题！肠道就像我们人体健康的“一面镜子”，当肠道出现问题，身体就会出现各种症状。
那什么是肠龄呢？所谓“肠道年龄”，主要是指肠道内各种细菌的平衡程度，并以此来预测肠道的老化状态，可以一定程度上预测现代生活疾病的发病几率，其判断标准，就是有益菌的比例，有益菌比例越高，“肠道年龄”就越年轻。
肠道是人体内最大的储菌库，有超过100万亿个细菌在此“定居”，种类有数千种，总数比人体自身细胞还多10倍，重达1.5公斤，这些菌群的生态稳定十分重要。
婴儿时期的有益菌比例高达98%；青少年时期则保持在40%；到了中年时期有益菌比例会下降至约10%；而到了老年期有益菌会进一步减少，而有害菌增多，菌群失调，会加速肠道老化，导致便秘和肠胀气及肠道疾病。当肠道菌群失衡时，肠龄可能会变高，这可能导致一系列健康问题，包括糖尿病、心脏病、高血压、动脉硬化、老年痴呆等成人慢性疾病。
在糖尿病领域，肠龄对健康有多重要呢？2018年《科学》杂志曾刊登过，通过富含多种纤维的饮食调节肠道细菌，可使2型糖尿病患者自身更好地控制血糖、体重和血脂水平。这不禁让人惊叹，原来肠道里的微生物，竟然是抗击糖尿病的得力助手，接下来为大家分享一个真实的案例。
3次菌群移植，肠道“变年轻”了
王先生，今年55岁，患有糖尿病10余年，长期血糖控制不佳，血糖的起伏就像过山车，时高时低，尽管他用尽了各种方法：饮食控制、运动、药物治疗......但血糖的不稳定依旧像悬在心头的剑，让他心神不宁。此外，糖尿病的并发症还在不断困扰着他，肾功能受损，泡沫尿增多，腿脚也不再灵活，敏感度明显下降……
在朋友的推荐下，他得知肠道菌群移植对他的病情可能有所帮助，于是决定前往深圳恒生医院内分泌科尝试一下这种新的治疗方法。
内分泌科安赤颖主任团队为王先生进行了详细的评估和检查，并制定出综合的治疗方案，即在“多师照护”（专业医师、营养师、心理师等）的模式下，开展肠道菌群移植。移植前进行肠道菌群检测，移植过程中把通过精准配型筛选出的200ml菌液通过灌肠方式实施，移植后给予精准医学营养干预的综合方式，帮助王先生控制血糖。
王先生，移植前菌群检测报告显示肠龄90岁。菌属种类缺失，致病菌多，产丁酸菌、拟杆菌属、埃希氏菌属、韦荣球菌属等有益菌缺失，有害菌偏多会对身体造成伤害，加重糖尿病症状。
3次菌群移植后，王先生菌群移植后检测报告显示肠龄63岁，肠道“变年轻”了。数周后，王先生惊喜地发现，血糖波动明显减少，整体控制得到了明显改善。
△来自患者的感谢和反馈
深圳恒生医院内分泌安赤颖主任表示，目前已经有研究表明，健康人体内的某些关键菌种可以产生有益的短链脂肪酸，这些物质能够增强胰岛素敏感性、促进胰岛β细胞的功能，从而帮助控制血糖。通过菌群移植，这些有益菌得以在糖尿病患者体内繁衍，逐步改善其肠道环境，为血糖控制提供了新的方法。安主任提醒，虽然菌群移植给糖尿病患者带来新的希望，但也不要忽视日常的管理，毕竟健康的生活习惯才是保持血糖平稳的基础！
科普知多点
如何为肠道“减龄”呢？
1、吃饭不要吃太撑，尤其对于糖尿病患者，过多的摄入容易导致血糖飙升，加重肠胃的消化负担；
2、适当吃些富含膳食纤维的食物，比如山药、燕麦等，不仅有助于控制血糖，还能促进肠胃蠕动，使肠道更健康。
3、油腻、高脂肪食物是糖尿病患者的大敌，过多的摄入会使脂肪含量过高，肠胃难以承受，同时也会加重糖尿病的病情。
4、多喝水补充水分，每日饮水量1500-1700ml，这对于糖尿病患者来说，不仅能帮助排毒，也有利于稳定血糖。
5、保持规律的作息， 长期熬夜会影响肠胃修复，对于糖尿病患者来说，更是会加重病情。
6、养成良好的排便习惯，每次蹲大便不超过10分钟，这可以避免肠道过度负荷。
7、适当的运动，世卫组织提倡至少运动150分钟/周，对于糖尿病患者而言，适量的运动可以有效控制血糖。
8、必要的时候，选择肠道菌群移植治疗， 维持肠道菌群平衡。对于糖尿病患者，健康的肠道菌群能帮助改善肠道环境，控制血糖，延缓并发症的发展。
来源：深圳恒生医院
编辑：曾美媛
