天气变化时，不少市民朋友发现自己的睡眠也悄然发生了变化。究竟是什么在悄悄影响着我们的睡眠？又该如何应对，才能收获一夜好眠？就上述问题，惠州市第二人民医院临床心理科副主任李红丽予以解答。 

气温、日照、年关焦虑均影响睡眠

在李红丽看来，季节变换时，温度、日照时长、空气湿度的变化会对人们的睡眠产生影响。“环境温度下降，身体需要更多能量维持体温稳定，会影响我们进入深度睡眠状态。”李红丽说，夜晚比白天要长时，体内褪黑素分泌也会发生变化，有可能出现入睡困难的症状。

“除此之外，春节到来，有些市民朋友会产生焦虑，压力比较大，负担重，睡眠质量也会下降。”李红丽认为，如今人们对睡眠质量的关注日益增强，睡不好会对身体有影响，这恰恰体现了市民对健康的关注。

“睡眠不足会造成日间功能损害。”李红丽表示，如果因为失眠或睡眠质量差引起以下这些情况，可寻求专业人士的帮助：一是白天感到疲劳、精神差；二是注意力或记忆力受到一定的影响；三是情绪波动较大；四是反应迟缓，动作协调性变差，比如开车、工作的时候出现差错；五是工作、学习生活、人际关系或是社会功能受到了一定的影响；六是家庭功能受损，家庭成员之间的沟通和互动减少，生活质量下降，矛盾增多。

个性化睡眠治疗提升患者睡眠质量

当前，对于睡眠质量差、失眠的人群，惠州市第二人民医院通过多导睡眠监测客观评估，结合相关心理测评量表综合分析睡眠质量，可提供物理（经颅磁刺激、生物反馈）、药物、心理疏导、音乐放松训练、冥想等治疗方式，更好地帮助患者检测及调整睡眠质量，缓解失眠的困扰。

多导睡眠监测，简称PSG，是当今睡眠医学中一项重要的新技术，在世界睡眠研究界被称为诊断睡眠障碍疾病的“金标准”，这一技术可以记录人在睡眠时的脑电、心电、肌电、胸腹呼吸、鼾声、口鼻气流、血氧饱和度等多项数据，可以客观、科学地记录和分析睡眠的仪器。这项技术可以帮助患者排除睡眠呼吸暂停、周期性肢体抖动引起的睡眠问题。

睡眠量表则通过心理测评、睡眠质量评估等方式，快速评估临床症状，对睡眠疾病的诊断、治疗和预后都具有一定作用。

李红丽表示，有些患者睡眠质量不佳，与心理因素有密切关联，这时候医生会建议进行认知行为治疗：“治疗方面，我们遵循个体化的原则，会根据患者状态采取不同的治疗方式。”

李红丽介绍，认知行为治疗是一种心理治疗的方法，通过个性化分析评估患者的外在因素。比如说有患者做事情追求完美，在碰到一些大的事情或者是说处理不好的事情，心理状态没有那么好，特别容易紧张，还有外界压力，导致患者负担会比较重，出现睡眠的问题。让患者写睡眠日记，详细记录一周的睡眠情况，几点入睡、几点醒来、睡觉过程中醒来多少次、清醒的时长、再入睡的时间等。认知行为治疗能够结合他们的实际情况，帮助他们解决心理及睡眠的问题。

这些常见的睡眠误区不要踩

在看诊过程中，李红丽发现，不少患者对于治疗失眠的药物抱有恐惧的心理，谈虎色变，担心服用药物后会成瘾、会变胖，或者长期服用后会老年痴呆，对药物治疗有很深的误解，也有患者对药物不了解，通过手机百度或者熟人介绍而盲目服用的情况。李红丽建议，药物治疗并非“洪水猛兽”，在专业医生的指导下按照合理的剂量和疗程服用安眠药，是既安全又有效的，患者服用药物应该谨遵医嘱。

此外，不少人对“每晚要睡足8小时”的说法深信不疑，实际上并非如此。李红丽说：“每个人因年龄的不同，对睡眠时间的需求也会不一样，我们应该关注总体睡眠质量的问题，而不是只关注睡眠的时长，只要第二天醒来精神状态好，没有精神不佳、疲劳等情况，对白天的状态没有影响，就不用过度担忧。”

有不少人认为，晚上没睡好，午睡就需要更长时间补回来。“午睡超过30分钟容易进入深睡眠状态，不易被叫醒，且会影响整个人下午整体的精神状态。”李红丽说，午睡只是让身体得到短暂的放松，保持在30分钟内的浅睡眠较为适宜。

提升睡眠质量，医生这样建议

如何改善睡眠，李红丽提出三方面建议，一是通过太极、瑜伽、八段锦等运动方式调整睡眠；二是通过冥想让内心压力得到释放，促进心态平和，进而改善睡眠；三是采取认知行为疗法，从心理方面入手，帮助患者深入了解失眠原因，解决失眠困扰。

李红丽提醒，适量运动可以改善睡眠质量，但要看运动的剧烈程度，如果睡前两小时进行了较为剧烈的运动，会增加身体负担，身体需要时间才能松弛下来，反而不利于睡眠。

文/图：李晓慧 范嘉雯

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