下面这些不经意的习惯，让你的尿酸水平越来越高……

尿酸高，不仅可能引发痛风，让你发作时痛不欲生，还可能与心血管疾病、代谢性疾病发生等相关。朋友们（特别是广东的朋友），你的尿酸水平还好吗？

2017年中国痛风现状报告白皮书显示，广东省痛风患者人数居于全国首位。广东地区流行病学调查发现，痛风发病率为3%，尿酸超标者达10%以上，平均每100个人中有1个痛风患者，#广东为何成为痛风大省#话题曾冲上热搜。

其实，除了遗传因素外，一些不经意的日常习惯，也会偷偷让你的尿酸水平变高！

1、果汁奶茶续命
含糖饮料包括各种果汁，含有大量的果葡糖浆或果糖，会促进尿酸生成。过多糖的摄入还可能会引起胰岛素抵抗，间接减少尿酸的排泄。

2、喝水不积极
水喝太少会影响尿酸排泄。建议痛风患者每天饮水量维持在2000mL以上，同时要避免饮用含糖饮料、果汁和浓汤。

3、久坐不运动or剧烈运动
久坐或引发高血压、血脂异常等慢性代谢性疾病，从而使血尿酸继发性升高。建议打工人定期起身接水、拉伸、下班适当运动，建议以有氧为主（快走、慢跑、太极、游泳、跳舞）。
长时间剧烈运动，身体会产生乳酸。乳酸和尿酸是竞争排泄关系，排了乳酸、尿酸排不出去，积累易诱发痛风。建议剧烈运动后大量喝水。

4、爱喝酒
酒精会直接影响尿酸的排出，造成尿酸堆积；同时，喝酒能加快嘌呤的代谢，导致体内血尿酸水平急速增高，导致痛风急性发作；另外，人们在喝酒时常常会搭配一些高嘌呤食物，这就增加了嘌呤的摄入量。

5、 熬夜太多，压力太大
过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。长时间紧张工作过度疲劳，有可能诱发痛风。

今天（4月20日）是“世界痛风日”
不想“痛疯”
就得在健康上用功
管住嘴 迈开腿
控体重 多喝水
避免过度劳累
保持稳定乐观情绪~

南方都市报（nddaily）、N视频报道
“家人们都懂了”栏目
总策划 | 戎明昌 刘江涛
执行策划 | 王佳
统筹 | 李湘莹
执行统筹 | 张楚男 蔡宝春
执行 | 李橼圆 杨赠玉
设计 | 陈婷
资料来源 | 据广东疾控、丁香医生、科普中国、健康中国、国家卫健委《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》等

本文作者

李橼圆

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南方都市报编辑

陈婷

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