【糖友学堂】

安心出行，快乐过节

（糖友专场）

十一黄金周是难得的放松机会

何况今年有8天长假！

对于糖友而言，出行需多一份细心

做好科学规划

同样能享受轻松惬意的假期

现在就为糖友们梳理一份

全面的出游指南

助您平安快乐度过假期

PART.01

出行前

做好“万全准备”，把风险降到最低

出行前的准备是糖友安全出游的“第一道防线”，划三大重点：医疗保障、血糖监测、行程规划，避免因准备不足引发血糖波动或应急风险。

医疗准备：带足“武器”，备好“预案”

▷药品清点与携带：根据出行天数，准备足量的降糖药（口服药或胰岛素），建议在此基础上多带3-5天的量，以防行程延误、药品丢失或损坏。胰岛素需注意保存：未开封的胰岛素应放入保温袋（避免直接接触冰袋，温度保持2-8℃），已开封的胰岛素可在室温（不超过25-30℃）下保存，无需冷藏，但要避免阳光直射和高温环境（如汽车后备厢）。

图源：AI生成的素材

▷监测工具齐全：携带血糖仪、足量试纸、采血针、酒精棉片，提前检查血糖仪电量和准确性，也可使用动态血糖监测仪，避免传感器受到挤压或撞击。

▷应急药品补充：除降糖药外，需备好低血糖急救药品（如糖果、含糖饮料等），以及常用感冒药、止泻药、创可贴等，避免因旅途劳累、饮食变化引发感冒、腹泻等问题，进而影响血糖。

图源：AI生成的素材

血糖评估：稳定状态再出发

出行前1-2周密切监测空腹、餐后2小时及睡前血糖，确保血糖控制在安全范围（一般建议空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2小时小于10.0mmol/L；老年患者或有严重并发症者可适当放宽）。

若血糖持续偏高（如空腹小于13.9mmol/L）或频繁低血糖，应暂停出行计划，及时就医调整治疗方案，待血糖稳定后再安排行程。

避免在出行前随意更改降糖药剂量或种类，以免引发血糖波动。

行程规划：“量力而行”，避开“雷区”

▷选择合适目的地：优先选择交通便利、医疗资源完善（如附近有二甲或三甲医院）的地区，避免前往偏远山区、高原或极端气候地区（高温易导致脱水、血糖升高，低温可能影响胰岛素吸收）。

▷控制行程强度：避免安排过于紧凑的行程，每天预留充足的休息时间，避免过度劳累（劳累易导致血糖降低或升高）。建议以“休闲游”为主，减少长时间步行、登山等高强度活动。

▷提前了解饮食信息：若前往外地，可提前查询当地饮食特点（如是否偏甜、偏咸），规划好就餐地点（优先选择能提供清淡、定量餐食的餐厅），避免因饮食不适应导致血糖失控。

图源：AI生成的素材

PART.02

旅途中

精细化管理，守住“血糖防线”

旅途中的饮食、运动、用药变化是影响血糖的关键因素，需做到“定时、定量、规律”，同时加强血糖监测，及时应对异常情况。

01

饮食管理：

“控总量、调结构”，吃得安心

遵循糖尿病饮食原则

坚持“主食定量、粗细搭配，多吃蔬菜、适量肉蛋，少油少盐少糖”。避免食用高糖食物（如甜点、含糖饮料、当地特色糖果）、高油食物（如油炸小吃、肥肉）及高盐食物（如腌制品、酱菜）。

灵活调整主食量

若当天活动量增加（如步行较多），可适当增加主食摄入量（如多吃1-2两杂粮饭）；若活动量减少，则减少主食量。

应对“特色美食”

面对当地特色美食，可少量品尝（如尝1-2口），同时相应减少其他食物的摄入量。例如，吃了一块当地糕点，需减少半碗米饭，并增加蔬菜摄入。

注意饮水

每天饮水量保持在1500-2000ml（少量多次饮用），以白开水、淡茶水为宜，避免饮用含糖饮料。若在高温环境下活动，可适当增加饮水量，防止脱水。

图源：AI生成素材

02

运动管理：

“适度适量”，避免“极端”

选择合适运动时间

避免在空腹或血糖过低时运动（易引发低血糖），建议在餐后1小时进行轻度运动（如散步、慢走），每次运动30分钟左右。

避免突发高强度运动

若想尝试当地的运动项目（如骑行、爬山），需从低强度开始，逐步适应，避免突然增加运动量。运动时随身携带糖果和“糖尿病识别卡”，以防发生低血糖时无人协助。

03

用药管理：

“按时按量”，不打“折扣”

口服药

定时服用：严格按照平时的服药时间和剂量服用，若因行程导致就餐时间推迟，可适当调整服药时间（如餐前药可随餐推迟），但不可擅自停药或减量。

胰岛素

规范注射：胰岛素注射时间、部位、剂量需与平时一致。注射部位优先选择腹部（吸收稳定），其次是大腿外侧；若在户外注射，需注意手部卫生，用酒精棉片消毒皮肤后再注射。

避免“漏服漏打”

可设置手机闹钟提醒用药时间，将药品放在随身携带的包中（而非行李箱），避免因忘记拿取导致漏用。若不慎漏服口服药或漏打胰岛素，需根据漏用时间和药物类型及时咨询医生（可提前保存主治医生电话，方便远程咨询），不可随意补用双倍剂量。

04

血糖监测：

“加密频率”，及时预警

旅途中建议增加监测频率

每天至少监测4次（空腹、早餐后2小时、晚餐后2小时、睡前）；若进行高强度活动、饮食不规律或出现不适症状，需额外增加监测次数。

记录血糖变化

随身携带记录本或手机记录血糖值、监测时间、饮食情况、运动情况及用药情况，便于医生后续调整方案，也能帮助自己总结血糖波动规律。

识别异常信号

若出现头晕、心慌、出冷汗、乏力等症状，可能是低血糖，需立即监测血糖，若小于3.9mmol/L，及时补充糖果或含糖饮料，15分钟后再次监测，若血糖仍未回升，需再次补充；若出现口渴、多尿、体重快速下降等症状，可能是高血糖，需及时监测血糖，必要时就近就医或线上咨询医生。

PART.03

返程后

及时调整，回归“稳定状态”

假期结束后，身体和生活节奏需要逐步调整，避免因“节后综合征”导致血糖波动。

1.饮食与运动：快速回归“日常模式”

返程后1-2天内，恢复平时的饮食结构和食量，避免因假期暴饮暴食导致血糖升高。逐步恢复日常运动量，避免突然增加运动强度（如假期久坐后突然进行高强度锻炼）。

2.血糖监测：持续观察，及时调整

返程后3-5天内，继续保持较高的血糖监测频率，观察血糖是否恢复至假期前的稳定状态。若血糖出现持续异常（如偏高或偏低），需及时就医，向医生说明假期的饮食、运动及用药情况，调整治疗方案。

3.总结经验：为下次出行“打基础”

回顾本次出行的血糖记录，总结哪些因素（如饮食、运动、环境）容易导致血糖波动，哪些应对方法有效，为下次出行积累经验。

糖友们

“科学规划、精细管理、灵活应对”

就能在享受假期的同时

守住血糖安全防线

希望这份指南能为糖友们提供实用参考

祝大家度过一个平安、快乐的黄金周！

来源：广州中医药大学深圳医院内分泌科

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