出门前确认计步器是否携带，已成为金佳坚持十年的习惯。这个曾不愿出门的乳腺癌患者，如今已是社区健走队长。像金佳这样的普通人，在深圳还有很多。他们因为同一个活动走到了一起——“万步有约”。这项由中国疾控中心慢病中心发起的健走激励大赛，自2016年启动，今年走到了第十个年头。

十年间，参赛的面孔每年都在更新，从最初的职业人群，到如今的肿瘤康复者、教师、企业员工、普通市民……越来越多人加入进来，用最朴素的步伐，走出了属于自己的健康故事。

2017年，福田区首次组织肿瘤康复者参与“万步有约”，金佳与六七十位病友一同报名。活动“朝三暮四”的贴心设计，即上午3000步、下午4000步的分段完成模式，大幅降低了运动压力。起初几百步就喘的金佳，在病友微信群的互助提醒中坚持下来，周末相约莲花山公园健走聊天，不知不觉完成每日万步的目标。三个月后，她不仅身体状态改善，更重要的是心态转变：“不再觉得自己是病人，只是过着正常运动生活的普通人。”

如今，金佳不仅每日坚持万步以上，还以健走队长的身份鼓励新发病友。福田区慢性病防治院袁芹表示，健走不仅是运动推广，更让参与者实现从“我病了”到“我能带领大家走”的生命姿态转变，这种积极力量比药物更珍贵。

宝安区建安小学体育老师陈晓的健走故事，让健康理念在校园扎根。2020年，响应学校号召组织队伍参赛的她，意外养成每日万步的习惯。她分享的健走照片吸引同事加入，队伍从十人扩展到二三十人，甚至手骨折的老师也因享受同行聊天的放松感坚持参与。陈晓将健走习惯带入课堂，要求学生全程参与运动，即便小感冒小伤痛也需慢走锻炼。“健康道理再多，不如亲自践行。”她的身教，如宝安区慢性病防治院徐英所言，在孩子心中播下健康种子，让运动理念潜移默化传递给家庭，成为长远的“健康储蓄”。

南山区则通过技术赋能降低参与门槛，让健走融入日常。微信小程序实现步数自动同步，无需繁琐操作，2024年推出的“321”健走挑战以三个21天科学进阶模式，吸引近4万居民参与，2025年“活力南山”系列赛事也有近1.7万人次打卡。小程序内置的“健康地图”标注104个健康支持性环境，居民每日健走可解锁地标获取健康信息，增添运动趣味。家住塘朗山附近的张先生，受智慧打卡设备吸引开启每日爬山，一年后成功减重50斤，高血压、高血脂恢复正常，深刻体会到“运动融入生活并不难”。

龙华区则推动健走走进企业，算好“健康账”。面对企业对“影响工作”的顾虑，区慢性病防治中心郑俊丽团队上门服务，为企业量身定制“企业赛道”，提供体质检测、健康讲座等支持。丽荣鞋业的实践证明，员工健走后精神面貌改善，生产效率未降反升，还涌现出多位“健康达人”，健康习惯更迁移到工作中提升责任心，实现企业与员工的双赢。

据悉，十年间，深圳“万步有约”践行“三多一少”模式：多区域开展、多规格赛事、多人群覆盖，少直接干预，激发基层活力。参与范围从最初两个区试点扩展到十个区全参与，赛事形式涵盖100天精英赛、1日体验赛等，满足不同人群需求。

深圳市慢性病防治中心蓝丽娜介绍，活动已从职业人群辐射至全民，契合2025年健康中国健康体重管理行动要求。数据显示，2025年“万步有约”体重大赛中，2016名参与者14周累计减重2353.3公斤，人均减重1.17公斤，BMI正常比例提升5.31个百分点，超重肥胖率下降6.21个百分点，血压指标亦呈积极趋势。

如今，深圳1200余座公园中，傍晚健走的人群日益增多。上班族、家长、老人用脚步践行健康理念。未来，深圳将以健康体重管理为切入点，推行居民健康积分制度，倡导健康生活方式，以最小社会成本实现最大健康效益。

采写：南都N视频记者 韩成良 通讯员 邹灵洁  蓝丽娜