暑假护眼、防胖还要正脊，六名专家送上“五健”暑托大礼包

7月22日，大暑前夕，广东省卫生健康委举办“岭南时令与健康”发布会。广东省妇幼保健院副院长尹爱华、中山大学中山眼科中心主任助理刘臻臻、广州医科大学附属脑科医院社区精神科主任医师黄若燕、中山大学附属第三医院骨科主任刘斌、中山大学附属口腔医院口腔预防科主任医师周燕、广州市荔湾区西关培正小学党总支书记石桂芳六位专家，聚焦儿童青少年健康体重、视力、心理、骨骼、口腔五大领域，回应家长最揪心的暑期健康难题。从“小胖墩”判断标准到“沉浸式近视”真相，从亲子矛盾化解到网红矫正带误区，专家们的解答既权威又“接地气”，为全省家庭送上一份干货满满的健康指南。

“小胖墩”判定不能凭肉眼

暑期饮食运动有讲究

儿童超重肥胖越来越常见，但不少家长存在“长大自然就瘦了”或盲目让孩子节食的误区。尹爱华指出，儿童肥胖不能靠肉眼看，也不能套用成人标准。家长最实用的做法是定期监测身高体重，关注体重增长是否明显快于身高增长、腹部脂肪是否越来越明显，发现异常应尽早到医疗机构做专业评估。

肥胖对儿童的影响是多方面的，不仅增加高血压、血脂异常等代谢问题风险，还可能影响骨骼发育、增加性早熟风险，甚至对最终身高产生不利影响。针对暑期高温天气，尹爱华建议饮食上三餐规律、不用水果冷饮代替正餐、减少奶茶含糖饮料和冰品；运动安排在早晨或傍晚，从孩子能接受的活动开始逐步增加强度，对超重肥胖儿童尤其不能一上来就高强度训练。

近视防控非“禁电子”一条路

户外活动与远视储备是关键

暑假孩子居家时间长、电子产品使用增加，视力保护面临巨大压力。刘臻臻明确表示，近视防控不是简单地禁止电子产品，关键在于科学合理的用眼习惯。他建议遵循“20-20-20”原则——近距离用眼20分钟后远眺6米外至少20秒，读写牢记“一拳一尺一寸”。

对于家长担心的AR、VR设备，刘臻臻解释这类设备本身并非导致近视的特殊危险因素，问题在于是否科学使用，提醒每次使用后要休息远眺。她特别强调家长不能只看“视力表上的1.0”，应更重视定期医学验光获取真实的远视储备状态，并通过眼轴监测这一可靠客观指标动态掌握近视进展风险。

孩子心理问题该不该吃药？

专家：该吃时一定要吃，但别当唯一办法

“带孩子看精神科不是失败，而是负责任。”黄若燕这句直击人心的话引发强烈共鸣。她指出不同年龄段孩子心理特点各异：幼儿园阶段“活在当下”，小学阶段开始在意别人评价，青春期核心任务是“找自己”、反感被管。对于家长最纠结的用药问题，黄若燕回应：轻度情绪问题不一定需要吃药，心理治疗和行为干预即可；但中重度问题如确诊抑郁症、焦虑障碍或出现自伤行为，建议药物治疗——药物帮助大脑恢复神经递质平衡，“单靠想开点是没办法逆转的”。她专门澄清精神科药物按医嘱服用不会成瘾，撤药反应在医生指导下可控，真正让孩子变迟钝的是疾病本身而非药物。她呼吁家长在治疗中不要擅自停药减药、别把吃药当成唯一的事，同时家长自己要先稳住，把看病平常化。

每20个中小学生就有1人脊柱侧弯

网红矫正带“效果非常有限”

刘斌带来一组触目惊心的数据：广东大约每20名中小学生中就有1位可能发生结构性脊柱侧弯，女生检出率显著高于男生，高发年龄集中在10到14岁。他教家长一个简单实用的Adams前屈实验——让孩子脱掉上衣双脚并拢弯腰90度，从后方观察背部是否高低不平，建议每三个月自查一次。

对于网上热销的矫正带，刘斌直言“效果非常有限，不建议长期佩戴”，因为过度束缚会使肌肉松弛无力，还可能限制胸廓和脊柱正常发育。他提醒家长警惕“葛优躺”式瘫坐、趴着写作业、单肩背过重书包、长时间低头玩手机等加重脊柱负担的习惯，正确的读写姿势要做到“一尺一拳一寸”。大暑时节他推荐游泳、跳绳、篮球等运动，每天坚持60分钟中高强度身体活动。

乳牙龋坏不能等换牙

含氟牙膏从第一颗牙就要用

“乳牙迟早会换，坏了不用治”——这是最常见的口腔健康误区。周燕明确纠正：乳牙龋坏不及时处理可能导致疼痛、感染，影响进食和睡眠，严重时还可能影响恒牙正常发育。她强调预防龋病要“刷好牙、控好糖、定期查”，从第一颗乳牙萌出开始就应使用含氟牙膏，3岁以下每次米粒大小。学龄前儿童可采用圆弧刷牙法，学龄期逐步掌握巴氏刷牙法，每天早晚刷牙各不少于2分钟。

针对夏季含糖饮料和冷饮摄入增多，她建议日常饮水选择白开水，减少甜食和黏性零食，多吃需要充分咀嚼的富含膳食纤维食物，并每6至12个月带孩子接受一次口腔健康检查。

校园“课间出教室”动真格

每天2小时体育活动这样落地

学校是健康促进的核心阵地。石桂芳分享了西关培正小学的经验：低年级通过绘本和情景模拟普及护眼护牙习惯，中年级教授运动防护和情绪调节，高年级聚焦压力疏导和体态管理，实现“五健”知识分层融入。学校建立“体育课+大课间+微课间+课后体育服务+赛事活动”全时段运动体系，盘活走廊、操场边角等空间布设运动器材，确保每天综合体育活动不低于2小时。

眼保健操每天上下午各一次，专人监督指导；“课间出教室”行动引导学生走出教室放松远眺。学校还联动医院搭建心理帮扶通道，建立动态健康档案实行分级预警。石桂芳送给家长三点建议：顺应大暑时令选择清晨傍晚科学运动；适配岭南气候清淡饮食、少吃生冷油炸；家校协同制定作息计划、管控电子产品时长。

大暑时节健康管理“组合拳”：吃动睡三管齐下

综合六位专家的专业建议，大暑时节家长应抓住三个关键词：吃、动、睡。饮食方面三餐规律，多用蒸煮炖拌，减少高糖甜品和含糖饮料，不拿水果冷饮当正餐；运动选择清晨或傍晚，游泳、跳绳、篮球、快走都是好项目，超重儿童从低强度起步逐步增加时长；作息上制定科学计划、早睡早起，多开展亲子运动疏导情绪，管控电子产品使用时长。需要特别提醒的是：矫正带不能代替肌肉锻炼，乳牙龋齿不能“等换牙”，孩子看精神科不是失败而是负责任——这三点，是专家们反复强调、家长最该记住的健康“底线”。

采写：南都N视频记者 王道斌 通讯员 粤卫信