6月5日，广州市人民政府新闻办公室举办广州市疫情防控新闻发布会（高考服务保障专场）（2021年总第72场），邀请了市教育局、市卫健委、市交通局相关负责同志及心理辅导专家通报广州市高考准备工作情况和相关具体措施，做好考生和家长心理辅导，同时现场连线广东广雅中学、广东仲元中学、广州市真光中学的校长介绍隔离区考点准备情况及注意事项。

南方都市报记者针对部分考生焦虑紧张情绪该如何调节进行了提问。对此，广州医科大学附属脑科医院副院长、精神心理学专家何红波介绍，考试期间，招生考试指挥中心安排了卫生部门和疾控医疗专家进行值守，确保一旦发生突发事件，会第一时间处置。同时每一个考点配备了一名专业人士担任防疫副主考，并且需安排了医务人员进驻，有一线保障。

南方都市报记者梁艳燕现场提问

广州医科大学附属脑科医院副院长、精神心理学专家何红波

他在现场给出了三点建议：

第一，80%考生都会出现考试焦虑的问题，甚至还会出现腹泻出汗等问题，一定要去理解这种正常的生理反应，要正确接收；第二，考前可以尝试放松训练，比如腹式呼吸、肌肉放松、冥想等；第三，要学会转移注意力，出现负面想法时可以尝试在手腕上放一个橡皮筋，通过弹橡皮筋产生的疼痛感来缓解焦虑。

冲刺阶段，如何调节情绪？华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰谈道：考生要相信自己的实力，考试会有难题，但大多数都是基础性的知识，都在自己可以掌握的范围内。这几天要放下分数，不要定分数上的目标。考完之后，不要急于估分。还有不要做难题，可以多看一些以前的错题，或者看一些归纳性的整理材料，稳定自己的情绪，强化信心很有帮助。

华南师范大学心理学院教授、副院长刘学兰

临近高考，不要再为过去后悔，也不要为未来担忧。要把注意力放在当下，聚焦当下也意味着珍惜高考这个经历，不要对结果患得患失，无论结果如何，高考对于我们的人生都是有意义的。。

可以适度紧张，这有助于让自己的身心处于一个活跃的状态。要合理的宣泄自己的情绪，不要压抑自己的情绪，把自己的情绪说出来写出来等，都是合理宣泄的一种方法。

此外，生活要有序，做到规律作息。充足的睡眠，良好的适度的运动，都是对抗焦虑和压力的法宝。

广东广雅中学校长叶丽琳

广东广雅中学校长叶丽琳也表示，对于疫情防控下的高考，大可以放心，尽管专注进行备考。高考毕竟是一个大考，要允许这种紧张和小焦虑的存在，用平常心去对待。因为有了平常心，对于自己这种心理调适会发生积极的暗示。

叶丽琳建议考生：如果专注不够的情况下，拿一份题去练练手；当你疲惫的时候，跟同学开开玩笑聊聊天；假如心里确实有焦虑的时候，可以找心理老师谈谈。可以把一些忧虑的东西写出来，再一条条把它划掉……这些心理老师都会有详细的指引。

对待高考，需要硬实力、自主性、好心态。到了最后，好心态是至为重要的软实力。要让自己定下来、让自己静下来，排除杂念，专注备考，这才是最最重要的事情。

编辑：程小妹

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梁艳燕

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