南都讯 记者贺蓓 通讯员季轩 陈文举 “战疫”的特殊时期，中国短跑名将、暨南大学体育学院副教授苏炳添特意录制了视频，分享6个身体牵引动作的训练方法，让身体运动起来！

快跟着苏老师一起动起来，在家也要锻炼身体，增强抵抗哦！

苏炳添《身体牵引训练》 

每个动作6~8个/组

每组间隙10秒，重复两组

一，臀部牵拉手背后

二，臀部牵拉手下压

三，弓箭步侧手肘向下

四，分腿异侧摸脚尖

五，卷腿提拉

六，手饶头肩胛骨拉伸

为武汉加油！为中国加油！

附室内运动注意事项：

1. 室内锻炼必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状。

2. 要穿着宽松的服装和软底防滑的鞋子。

3. 摘除首饰手表等尖锐物品。

4. 找一块安全平坦的空地，部分拉伸和静力性动作也可以在床上练习。

5. 运动前需要做准备活动。运动结束要做拉伸放松。

6. 所有练习量力而行，刚开始可采取少数量多组数，轻松后可采取多数量少组数的练习方法。

7. 练习的时间基本保持在半个小时到一个小时左右。时间富裕可上午和下午各练习一次。

8. 练习时间尽量安排在饭后休息半个小时到一个小时之后进行。切勿早晨空腹进行练习。

9. 运动时适量饮水很重要，每组练习完进行少量多次的补水。

10. 可播放节奏感强烈的音乐， 或者两个人一起练习互相加油，营造锻炼氛围，让你的运动更加有激情和动力。

视频素材来源：苏炳添、汤君妍等、暨大体育学院

动图来源自暨南大学官方微信

编辑：贺蓓