缺乏安全感会导致失眠你听说过吗？受疫情影响，很多人出门在外总是感到很紧张，回到家也是全方位的消毒，大家除了上班就是待家里，哪都不敢去。由于长期处于这种紧张的状态，很多人出现失眠的状况，即使可睡觉的时间多了，也总睡不着。3月21日是世界睡眠日，对此，心理专家认为这可能是心理不安全感导致的失眠，建议可通过倾诉、调整生物钟、做放松训练等方法治失眠。

疫情之下，看似可支配的睡眠时间增多了，但很多人却有了失眠的困扰。为什么在疫情下我们会睡不好?广州医科大学附属第三医院精神心理科主任医师周伯荣分析，主要原因在于存在不安全感，内心总是有忐忑、不安全的感觉。而这个不安全感的心态也同样会容易激发兴奋与恐慌，焦虑，悲观的心态，于是出现以下三种形式：矛盾性心态，想清楚心态，恐慌悲观心态。

矛盾性心态也叫对抗性心态，当你很兴奋的时候，就开始试图控制自己，告诉自己不该这么想；悲观的时候也是这样，认为自己不应该这样不断的悲观和自责下去了。然后内心相互纠结，相互对抗的东西不断产生，这时就会左思右想睡不着。比如面对事情不在自己的掌控内时的不安，甚至是想要去控制的强迫思维。

 南都记者 梁炜培/摄

想清楚心态就是在想一个问题的时候，一定要把它想清楚。比如在疫情期间，一些人一定要把每天的数据搞清楚，一定要算清楚今天新增了多少病例，或者去操心其它和疫情相关的事情，在这种“一定要把事情算明白”的“完美化”心态下，会越想越兴奋，人就很容易失眠。

因为内心总是有忐忑、不安全，而这个不安全感的心态也同样会容易激发兴奋与悲观的心态。比如面对事情不在自己掌控时的不安，甚至是想要去控制的强迫思维，这样大脑就会越想越兴奋。或者看到了身边的不幸事情的发生，自己也会有一种丧失感和不安全感，然后越想越悲观，出现恐慌和悲观心态，这也会引起睡眠障碍。

突如其来的疫情打乱了人们的生活，出现心态上的焦虑，影响到睡眠，那应如何应对这种状况呢？广州医科大学附属第三医院精神医学科胡佳佳提出以下8个应对办法：

1、接纳现状，不与情绪对抗

首先是接纳现状，接纳自己的矛盾性思维，告诉自己有这些想法很正常，不要因此自责。接纳自己的任何情绪，无论是兴奋还是痛苦，尤其是接纳痛苦，不沉浸在痛苦中，不要因为痛苦而不断的去自责、去对抗、去产生后悔、懊恼，这是没有价值的。

2、“暴露”负面，倾诉情绪

去把那些困扰你的心态和想法暴露出来，暴露的方式就是倾诉。如果有需要，可以到专业的平台，寻找专业的心理医生咨询。因为倾诉很重要的一点就是需要一个合格的倾听者，否则这种暴露有时候会适得其反，甚至还会有伤害。

 南都记者 黎湛均/摄

3、转移注意力

比如做一些自己觉得比较枯燥的东西，那么这些东西也可以帮助睡眠。

4、放松训练

可以做一些睡前放松训练，比如腹式呼吸和正念扫描，这些想象和冥想的音频可以让我们进入一个非常好的放松状态，如果这种训练做得好，它甚至可以直接进入睡眠。

5、睡眠限制法

很多人作息不规律，生物钟颠倒和紊乱的，就可以尝试睡眠限制法。先是有一个固定的睡眠时间，然后在床和睡眠之间建立一个更健康的关系，比如有些人在床上玩游戏、看电视甚至是吃东西，这种情况就可以试着只在床上睡觉，不做其他的事。

 新华社记者 李贺/摄

6、睡眠剥夺法

利用睡眠剥夺来调整生物钟，睡不着的时候就不睡，去做些其他事情，无论多晚等困了再睡，然后第二天必须要正常早起，白天的时候即使很困也不要睡觉，直到晚上再睡。这样坚持几次生物钟就很快被纠正了。

7、认识和理解当下的环境

比如当下就是全民进入了紧张和焦虑的状态，虽然疫情进入尾声，我们还是要正确的认识疫情的相关知识，虽然疫情可怕，但是我们只要做好防护就很安全了，不必过分恐慌。

8、正确的生命价值观

 新华社发 史开心/摄

我们要知道各种矛盾思维主要还是源自于本能安全感，也就是对生的欲望和对死亡的恐惧，所以我们要树立正确的生命价值观，尤其是够接纳死亡的这种态度，有了这种观念，像矛盾性思维、过度兴奋和过度悲伤的思维就会不容易产生。

如果失眠严重，必要的时候还可以借助我们的药物和专业临床的物理治疗，进行睡眠障碍的治疗。

采写：南都记者曾文琼

实习生：李舒敏

通讯员：白恬

编辑：曾文琼

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本文作者

曾文琼

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深耕医疗卫生领域超过20载，专注名医资源，专家型记者、主持。

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