南都讯 记者姚天明 新冠肺炎疫情在欧洲愈演愈烈，五大联赛停摆进入第四周，主题依旧是居家隔离。继续宅在家里的球星们每天只能上网、刷剧、颠厕纸？不存在的。教练组和队医已经量身定制了详细的家庭作业，从体能、饮食和身心健康等多角度全方位确保球员处于待机状态，为返岗复工而时刻准备着。

皇马制定全方位特殊计划

西班牙媒体披露了皇马为球员居家训练制定的特殊计划，同时要求球员们和俱乐部保持密切联系，以便俱乐部随时掌握他们的动态。

“足球是次要的，现在最重要的是让我们的生活重回正轨。”皇马队长拉莫斯说。“从第一天起，皇马就十分认真对待，让我们回家开始隔离。俱乐部给我们发来了训练指导、营养教程以及其他内容。”

在隔离期间，皇马球员的日常训练由体能教练杜邦负责，主教练齐达内会亲自给他们打电话，了解球员们的身体状况。每一名球员的训练计划都是私人定制，训练内容也会根据情况定期更新。小将卜拉欣·迪亚斯说：“教练组要求我们继续训练，保持身体和心理方面的强大，每个人都有各自的训练项目。”杜邦告诫皇马球员，必须要和生活在巴尔德贝巴斯基地时一样，要尽可能保持自己的身体状态，以免恢复正常训练和比赛时，在和队友的竞争中掉队。

杜邦还负责每一名球员的个性化饮食，确保球员们每天定时定量地正确摄入蛋白质、维生素和卡路里。所有球员都必须要严格遵守饮食计划，定期测量体重和体脂并向球队报告。

等球队恢复训练后，还会第一时间给全体球员称重。去年夏天阿扎尔归队后超重5公斤这样的情况是不被允许的。虽然球员们都各自在家中隔离，但现阶段仍属于赛季进行中，像阿扎尔、马塞洛这样的易胖型体质尤其不能在隔离期间放松警惕。

另外，皇马还专门配备了心理医生，处理球员们在隔离期间的情绪波动和心理问题。贝尔的经纪人巴内特说：“自律并不容易，有些球员会做得不错，但球员也是人，现在的情况会使他们感到沮丧。”

莫德里奇做拉伸练习。

本泽马练力量。

罗德里戈就在餐厅练习。

维尼修斯练得认真。

联赛停摆了，身体不能停

随着居家训练迅速普及，球星们纷纷转型健身网红和社交达人。无论是像拉莫斯、本泽马一样在室内举铁、骑动感单车，还是像阿圭罗和布鲁诺·费尔南德斯一样在后院练习射门、折返跑，从球星们上传的照片和视频来看，大家至少都没闲着。更有甚者像坎德雷瓦和拉波尔特一样，带上妻子、女友一起健身练瑜伽，说好的认真训练，结果一言不合就撒狗粮。

每天看自家球员在社交媒体上打卡，成为球迷们在联赛停摆期最大的乐趣。为了监督手下球员保质保量地完成训练内容，在家办公的教练们一不小心也成了球星账号和直播间的铁粉。

如今许多球员的豪宅里都标配一间迷你健身房，切尔西和阿森纳等大俱乐部还会给球员添置一些训练器材。

不知道拉卡泽特这部动感单车是不是俱乐部送的呢？

即便条件实在不允许，还可以选择深蹲、俯卧撑、波比跳等简单实用的徒手健身方式。联赛停摆了，但身体不能停下来。

拜仁实现“云集训”

拜仁在上周开通网课教程，所有球员通过网络视频实现了线上云集训。网课开学第一天，除了拜仁一线队全体球员以及教练组，还有特别来宾、已毕业的老学长施魏因斯泰格惊喜出镜。

拜仁官网还发布了全队“上网课”的视频。

拜仁主教练弗里克介绍说：“我们计划将每节训练课时长设定为75或90分钟，耐力和高强度训练交叉进行，另外还会加入力量训练，体能教练会通过电子设备给每名球员建议，帮助他们更好地完成训练。”

编辑：陶新蕾

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