3月31日，教育部发布公告，明确2020年全国高考延期一个月举行，考试时间为7月7日至8日。原本68天的倒计时获得了30天的“充值延长”。面对新情况，高三的学生、教师、家长如何做好准备？就此，深圳市南山外国语学校(集团)高级中学为高三学生、教师、家长在学习、运动、心理调适、精神状态等方面进行系统的策略支持，发布了一份针对他们的“状态调整策略”。此外，该校各科组召开会议，重新调整高三复习计划。高三学生正常返校后，学校会第一时间对学生进行“摸底诊断”，制定适合学情的班级教学计划。

遇上此次特殊情况，高三学生的心理和学习都受到较大的挑战，有的学生可能会有“松一口气”的舒适，也有的学生可能一下子觉得遥遥无期，感到是一种难以忍受的煎熬；有的学生则担心线上复习效率低，开学复习又焦虑不已，面对这样的情况，该校为同学们准备一些建议良方：

调整心理状态

1.坦然接纳、积极调整。考前焦虑几乎是每个人都会遇到的人生难题，希望学生可以通过这种情绪上的考验，学会看待自己，理解人生输赢，并慢慢过度到成人的世界。

2.有序规划、增强掌控。细化来说，自信来源于学生的合理目标设立，来源于每天纸质化的学习任务本，来源于任务本上众多的对勾，来源于将打满对勾的任务本叠起来的厚度和积累的天数。在家复习的高三考生要紧跟着学校的复习安排，保持和各科老师的联系与沟通，严格按照学校的作息，给自己营造出学习的氛围。

3.积极暗示、劳逸结合。积极的自我暗示会调动学生所有的可能性和积极性去努力，让学生在踏实学习的基础上，发挥积极自我暗示的作用。同学们可以通过例如一些身心的正念放松训练、记录每日积极的小事情、做运动等来保证精力充沛，为学习提供最佳的状态。

调整应考状态，制定学习计划

1.制定“个性化”学习计划并实施。学生要重新调整自己的学习节奏和心理节奏，重新制定一个90多天的复习计划。同学们在老师的指导下，科学安排不同轮次的总复习的时间。此外，可以有意识地根据高考科目的考试时间来规划自己日常的“模拟练习”时间。

2.结伴同行，与同伴组成学习共同体。可以组织几位同学结成相对固定的学习小组，一起梳理知识体系，在碰撞中相互启发，因为能够清晰地讲给别人听也是最好的学习策略之一。

3.尝试像评估员、命题者那样思考。比如，让学生讲解高考真题的命题意图和答题思路，甚至让学生根据某个知识模块来尝试命题，让学生从更高的角度来看待自己的复习。

4.敢于将自己的学习短板主动晒在老师面前，尤其是自己的学科短板、知识短板和考试短板等，有利于与老师一起形成“一位学生一种个性化解决方案”。

调整身体状态，磨刀不误砍柴工

考虑到备考战线的拉长，师生容易出现疲惫状态。该校体育组正着手研究更具体的体育锻炼方式，考虑线上一周一次体能竞赛促进学生锻炼。学校保证学生每天有足够的体育运动时间，增强体质，释放压力。增强学生的心理韧性。返校开学后，该校将保障学生每天一小时锻炼时间，多开展各种各样的体育活动。

1.分期分批与学生面对面交流对话。学校行政到班级，分期分批与学生面对面交流，为有需求的学生答疑解惑的同时，也会进行适度的心理疏导。学校遵循自愿原则，开放一定名额，为有需要的学生预约。

2.关注教学有效性，关注实际获得。备课组科学训练，精选试题，凸显诊断作用，保证统测质量。老师强化精炼精讲，提高训练的实效性，提升学生的思维能力和应考能力；学科老师组织、指导、分享分析学生命题，让学生换位思考，提升分析问题解决问题的能力，完善知识体系和运用能力。

3.加大对学生学习情况的个别化梳理频次，查漏补缺。线上教学容易产生知识不够系统、梳理不够到位，因此，老师做好教学计划的调整工作，将系统知识的梳理并在帮助学生形成知识链条上下功夫，具体落实到每周、每节课。

备课组将利用多出来的一个月进一步夯实二轮复习，排查前期线上学习存在的问题，反思改进，着力突破，进一步清理障碍、提升能力。

4.加强集体教研，集思广益。定期教研，研究新形势高考的备考方向，加强集体教研，研究各级名师专家讲座，研究结合当今实际的创新问题。年级组开好诊断交流会，统筹尖子生培优、后进生补差、中等生提高的时间安排，重新规划临界生辅导安排，培优补弱进课表。

原来家长的心底的那根“弦”也是绷到六月份的，现在高考延长了一个月，家长心理上会有不适。该校认为，备考期间，家长同样需要做好心理支持。为此，该校也为家长们提出了一些建议。

1.承接自己的焦虑，不把坚强当忍受。该校教师认为，这段时间家长需先疏导好自己的情绪。家长们可以选择跟自己的朋友或是同辈亲人交流，先把自己的压力和情绪发泄出去，再一身轻松地回来帮助孩子“渡过难关”。

2.回归家长本色，学习介入宜巧不宜繁。家长要从天天关心、过度关怀中调整角色，回归到家长本色上来。该校教师认为，家长要回归到自己的角色中，妈妈体贴地做好饭菜，爸爸爽朗地“插科打诨”。该校也会通过教研组加强分享制、会诊制和提供个别化指导，家长可以提醒孩子主动找老师，进行个别化的交流与沟通。

采写：南都记者 伍曼娜

编辑：罗悦媛

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伍曼娜

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南方都市报记者