你知道吗？有一种社交尴尬，令妈妈不能大笑......
有人说，妈妈是一个很神圣的名字。因为人间没有天使，所以就创造了妈妈。按理说，天使应该天不怕地不怕，但是被派到人间的天使，却渐渐的开始害怕人间的一些事情。
一怕辅导作业
看到娃连6+2=几都死活算不出来，有时真怀疑是不是自己亲生的。
二怕自己生病
“我是孩子的英雄，我不能生病。”可是，妈妈也是人，从你来到世界开始，有些疾病就不停缠绕着她。她没说，但你要知道...
怀孕时，妈妈的腹腔压力和盆腔脏器的重力坠向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉处在持续受压中，而日渐松弛了。
而且怀孕次数越多，盆底肌肉损伤越严重。年纪大了，肌肉都会松弛，盆底肌也不例外！
据统计，到医院做盆底康复治疗的人群中，50-60岁的女性也不在少数，因为常年腰背酸痛，打个喷嚏就漏尿，不得已而来接受治疗。
图源见右上角水印
年轻不保养好身体，年纪大了可能连广场舞都跳不了，这真不是开玩笑！
凯格尔运动是锻炼盆底肌的运动，好处多多：
预防盆底功能障碍
预防漏尿和尿失禁
改善孕期便秘和痔疮
盆底肌松弛，只要没有严重到做手术的地步，生娃42天后子宫恢复正常就可以锻炼，一直到产后半年内都是锻炼的黄金期。
其实只要生过娃，任何时候都可以开始进行凯格尔锻炼，包括进入中老年阶段。而且，这个运动怀孕期间也可以做，对宝宝没影响。
凯格尔运动怎么做？
01. “菊”部训练
缩紧肛门上提2～6秒，放松2～6秒，每10～15次为一组，每天坚持就能感受到效果。
图源：深小卫
02. 站姿练
先自然站立，双脚脚跟并拢，脚掌向外打开；
接着臀部用力，慢慢抬起脚跟再放下。
03. 躺着练
平躺后让双脚分开，与肩同宽，弯曲立起双膝；
吸气时尽量高举臀部，吐气时回到第一步骤。
04. 跪着练
屈膝跪地，双手掌平放地面，腰部与地面平行；
腰部向下放低，头部向上抬起，尽量弯曲上半身；
再一次回到第一个步骤。
每个尿失禁的老妈背后，都有个被辛苦拉扯大的熊孩子。虽然“漏尿”这件事，当妈的羞于表达。但你可以拉着她一起凯格尔，让她以后都能放心开怀大笑。
医生一般会根据患者的情况制定治疗方案。结合电刺激及生物反馈技术治疗，通常每个疗程10~15次，每周2次。经过一个疗程治疗后，用康复器结合家庭的保健治疗，即可长期保持疗效。
出现这些“难言之隐”，很多妈妈碍于面子，不会主动选择去医院
来源：深圳市职业病防治院
编辑：曾美媛
