今年夏天

“红”起来的不仅有高温预警信号

还有一款胖墩墩的水壶

与其称它为水壶，不如说是水桶更恰当，因为这种水壶体积大、容量大，小点的都能盛1.5升水，大点的更是能盛3升甚至更多，用它大口喝水总能发出“吨吨”的声音，因此大家也形象地称呼这种水壶为：“吨吨桶”。

在电商平台上搜索“吨吨桶”，销量极为可观，有的店铺销售量更是超过8万件。

无论是在街上、健身房，还是在办公室、游乐场，都能看到不少年轻人手握“吨吨桶”的画面。

这个形若水桶、略显笨重的“吨吨桶”为何能够得到大家的青睐呢？

和普通水杯不同

“吨吨桶”瓶身上

大多标有时间和饮水量刻度

就像一个提醒你定时喝水的闹钟

大家都知道喝水的重要性

却总是因为忙碌的生活忘记喝水

“吨吨桶”因为样貌讨喜

加上“喝水神器”的定位

一时间走红网络

王俊凯参加各类演出彩排

都能看到他拿个大水桶“吨吨吨”

王一博为其代言

“王俊凯在吨吨吨，王一博也在咕咚咕咚。你的偶像都在喝水，你还不来吨吨吨吗？”

在“明星同款用品”的加持下，“吨吨桶”火得理所当然、势如破竹。

而不仅是明星带货，今年，吨吨桶还登录了《奔跑吧》《向往的生活》等大热综艺。

近些年来，“喝水能减肥”的说法甚嚣尘上

从专业研究到一些个人分享

不停循环着瘦几斤瘦几斤的诱惑

比如这篇《餐前喝水，对减肥效果的影响》：

饭前喝 500ml 水

3 个月之后平均多瘦 2~3 斤

社交网站上的喝水减肥效果更厉害

甚至，网传某明星

随身携带超大号水杯

就靠喝水，一周狂甩 15 斤肉！

一溜看下来，这简直太有吸引力了

不少人便抱着减肥的想法

购置了能装大量水的“吨吨杯”

想要为自己的减重事业“添砖加瓦”

如何使用“吨吨桶”

据了解，目前市售的大部分“吨吨桶”材质为食品级塑料，不同材质可承受的温度限制也有不同。

比如，现在比较流行的tritan材质，是近年研发的新型塑料，可以盛装80℃以下的热水，而传统的PET材质则只能盛装不超过40℃的温水。建议消费者在使用不同材质的“吨吨桶”时，按照标注要求盛装饮用水。

进入夏季后，放置于水杯中的饮用水如果短期之内不及时喝完，可能会和空气中的细菌(微生物)接触，从而滋生出大量的细菌，发生变质。而“吨吨桶”由于容量大，置于其中的饮用水一次喝不完，需要多次打开盖子喝，更增加了饮用水与空气中的细菌(微生物)接触的机会，放置的时间越久，细菌就会越多。

“吨吨桶”这样的大容量水杯，杯中的水不要放太长时间，时间太长容易滋生细菌，懂教授建议，使用“吨吨桶”饮水最好在3小时内喝完。

短期大量补水容易出现水中毒

很多人在买了“吨吨桶”以后，虽然饮水量有所增加，但是喝水并不规律。

他们往往是想到了就喝一大口，没想起来的话便能很长时间不饮水，到了晚上看到桶里还剩很多水就大口猛灌，拼命喝完，以完成今天的喝水任务。更有一些运动达人，在运动完会大口喝水，一口气可以喝下半桶。

带有标尺刻度的“吨吨桶”，因其“饮水闹钟”的属性而受到人们追捧，销量一路“高歌猛进”，但是实际很多人在喝的时候并不能做到定时定量的饮水。殊不知这样的喝水方式并不健康，可能带来不良的后果。

一味追求水杯的大容量，来达到多喝水的目的，其实没有必要。在2022年发布的第五版《中国居民膳食指南（2022）》指南中平衡膳食准则中提到：足量饮水，少量多次，在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日饮水1700毫升，成年女性每日饮水1500毫升。短期内大量饮水可能会导致轻度水中毒。

水中毒就是当机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内滞留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

肾脏是我们人体排泄废物的器官，其持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个速度，过剩的水分就会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，会导致人出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的还会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

一下子饮水过多，即使没有水中毒，大量的水积聚在胃肠中，使人胸腹感到胀满，不利健康。饮水过多，还会冲淡胃液，导致胃肠的吸收能力减弱。

因此，短期内大量喝水的方式是不适宜的。“吨吨桶”虽好，但是其超大装水容量，容易一下子喝太多的水。不管使用什么饮水器具，还是要注意饮水方式，养成正确的饮水习惯。

①饮水最好的方式是进行定时定量的补充。

多喝水不如会喝水。懂教授建议，白天最好每半个小时左右喝一次水，每次差不多喝五口（约100-200毫升）。

同时要注意，一些不同身体情况的，包括可能有一些慢性的心脏、肾脏，这些疾病的一些病人要注意喝水的水量要适当的限制。

患有心肾疾病者，需要与医生沟通来具体确定。

②不要等口渴了再喝水。

口渴表示身体已经缺水了，最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5升至2升水。出汗较多时，可适当补充一些淡盐水。

③运动过程中要及时补水。

夏季天气炎热，尤其是运动后容易大量出汗，身体需要及时补充水，但是如何补水也是有讲究的。在运动的过程中，应该一边出汗、一边补水，不要等运动结束、大汗淋漓时，再大口猛喝。在进行中高强度运动前2小时，最好补充500ml液体，而在炎热的夏季，运动前2小时可补液750-1000ml。

④剧烈运动后不能拿起大水杯就大量饮用

人在剧烈运动后随着大量汗液排出，体温也会骤然上升，此时大口喝水反而容易造成机体水分丢失，反而不利于补水。

⑤在大量出汗后，除了要补水，还要及时补充电解质

运动时流出的汗液成分不仅有水，还包括钠、钾、氯等各种电解质和微量的尿素、乳酸等。因此，运动前中后阶段科学合理地补水、补盐、补糖尤为重要。懂教授建议，运动出汗后可饮用适量淡盐水、柠檬水、蜂蜜水、运动饮料等，及时补充电解质。

但是，如果患有糖尿病，不能喝太多糖水，包括蜂蜜水。

血压高者，也不能喝太多盐水。

多喝水是否真的可以减肥？

很多人认为，多喝水能够加速新陈代谢，增加饱腹感、抑制食欲，这些都能帮助减肥。

但事实上，水不能增加饱腹感，只能增加你的胃容量；

小口喝水是因为很多人体内水液代谢不掉，产生水钠潴留，水钠潴留是形成脂肪的必要条件，脂肪合成的时候需要大量的水分，就是人们说的为什么喝水也长肉的道理。

同时，多喝水还会带来伴随效应。

比如饭前喝了水，在吃到饱时就会暗示自己现在撑了是因为水喝多了，不多吃点，下午肯定饿得快。结果正常吃八分饱，喝完水吃饭直接吃到十二分饱。

肥胖最主要原因是摄取热量多于消耗热量，要想减肥根本办法是减少热量摄取，增加热量消耗。不管住嘴、迈开腿，喝再多的水都无济于事。

关于“吨吨桶”和饮水的正确姿势

你还有什么疑惑吗

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指导专家

南都健闻（nanduijk）报道

部分资料参考来源：健康时报

策划、文案：揭琪 实习生 胡筱 南都记者杨丽云对此文亦有贡献