如何让孩子远离“心灵感冒”？6大对策助力！深圳家长必看
前段时间，随着青少年心理健康事件的频发，“抑郁症”“青少年心理问题”这些词语再次涌入大众的视野。对此，深圳恒生医院心理科许宏冰主任近日做了一场分享，关于如何帮助孩子走出“心”世界。
青少年抑郁障碍常见吗？
青少年的自杀往往合并心理问题或者精神疾病的诊断，而其中抑郁症是最常见的。据2020年心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2019~2020）》显示：青少年的抑郁检出率为24.6%，其中重度抑郁的比例为7.4%。
世界卫生组织发布的《2019年全球自杀状况》中的数据显示，自杀是15-29岁年轻人的第二大死亡原因。
抑郁障碍（depression disorder）是以持久的心境低落、愉快感丧失、对日常生活的兴趣丧失为主要特征的综合征，多伴有焦虑、身体疲乏感、躯体不适感和睡眠障碍，是儿童青少年常见的一种心理疾病，通常呈现反复发作、慢性病程和功能受损的特点。
对于家长来说，有哪些信号提示孩子出现心理问题？
深圳恒生医院心理科许宏冰主任表示，其实青少年抑郁症离我们并不远，当孩子“不乖”了，把心“封”起来的时候，作为父母要注意观察孩子，及时发现孩子的问题。最近正值开学季，不少学生对于重回校园存在无法适应的表现——紧张、烦躁不安，甚至抵触、逃避开学。
如果孩子出现以下这些情况，需要引起重视，当父母不能支持时，需及时寻求专业医生的帮助。
1.经常情绪低落，不愿出门，对什么都提不起兴趣，情绪不稳定；
2.精力不济或疲劳感；
3.自习或写作业时走神，精力难以集中，学习成绩下降；
4.睡眠质量差，入睡困难或者早醒、易醒，睡不安稳；
5.过分沉迷电子产品，甚至达到废寝忘食的程度；
6.提起上学就会各种身体不适，医院各项体检又没有发现明显问题；
7.表达负面情绪，向家人和朋友透露自己“不想活了”，有厌世情绪。
如果发现孩子有反常行为，父母应该怎么做？
许宏冰主任提到，如果父母能够及早发现青春期孩子的反常行为，并加以关注和疏导，就能帮助孩子顺利走出困境。值得提醒的是，如果父母自感支持不到孩子时，需及时寻求专业的帮助，以免让病情发展得更严重。
1.先共情，去体会孩子当下的感受（共情绪）
父母时刻对孩子的精神状态保持关注，及时发现问题，及时解决。要认识到孩子出现情绪问题不是使小性子，而是在向父母求助。父母要重视孩子的情绪问题，而不是一上来就发火，批评、指责甚至打骂孩子，或者对孩子的情绪问题视而不见。
2.再看见，去从TA的角度（TA有什么样的困难）
当孩子产生负面情绪的时候，不能让孩子把情绪憋在心里，而是要及时引导孩子进行清理和疏解，把情绪中的“垃圾”倒出来。
父母要和孩子好好沟通交流，如果发现孩子遇到了一些不开心的事情，父母可以耐心地询问孩子遇到了什么困难，倾听孩子的感受。在沟通交流中，如果孩子得到了父母的理解和帮助，那么就能整理好心情，轻装上阵。
3.再看到，去从TA的立场（TA的认知信念）
父母需要静下心，耐心坦诚地倾听青春期孩子诉说他们内心的压力。接纳、认同孩子的压力，听听作为TA的立场上有什么样的价值观和信念，让孩子把自己的想法说出来。
4.再引导，站在中立的角度（看清真相，打开心门）
站在客观的角度，不加以评判和加标签，让事件如实地呈现出来，通过孩子对事件的描述，引导孩子看到事物的真相，不施加任何的外力，只是让TA看到TA就会有所改变。
5.再带领，引发去思考（如何做）
耐心、细心地和孩子一起寻找解决问题的途径，并且在处理问题的过程中，引发孩子自己的思考，给孩子充分的支持。
6.再延伸，去突破（经历挫折，激发动力）
通过以上5步骤，孩子们就会从挫折中找到力量，找到自信和支持。在TA的内心认为父母是TA安全的港湾，是TA可以依靠和支持的动力。
7.增加户外活动，放松身心，增进亲子关系，帮助孩子体验更多的积极情绪
知识的学习固然重要，强健的体魄才是孩子未来的根本。运动能释放一种叫做内啡肽的大脑激素，这种激素能促进健康的感觉，改善整体情绪。
父母如何学习成长，才能支持到孩子？
许宏冰主任表示，父母和老师如何“存在”是孩子最好的教育。作为父母来讲，自己存在的状态就是孩子最主要的“环境”，就是最好的教育。每个孩子都是一颗与生俱来的成功种子，决定孩子是否茁壮成长，离不开父母是否给予孩子适合TA生长的土壤.
1.帮助孩子建立亲子关系系统
亲子关系系统、学校关系系统、社会关系系统是一个人心理健康成长的核心。亲子关系系统是其他两个系统的基石。只有早期建立好亲子关系系统，这里面包含与父母的关系，与自我的关系。加强亲子沟通，多进行情感交流。建立好这个内在心理系统，孩子内心是安定安全的，TA会全然相信无论发生什么事情遇到什么事情，不会因为外界人、事、物的压力而逃避、困扰等，而是会主动寻求家人帮助或是朋友的帮助等，不会把事情压抑在自己的内心。
2.父母应转变认知，不要将自己未满足的期待强加在孩子身上，让孩子去实现；允许孩子做自己
很多父母是带着自己童年期没有被满足的愿望来照顾下一代的，或者是带着不要让孩子重复自己经历过的苦难的想法，来帮助下一代避开自己曾经遭遇过的各种挫折。然而，环境在变，人也在变，当年父母的愿望，不一定是孩子的愿望，满足了自己，可能无法满足孩子。当年父母的挫折，在今天的环境下对孩子不一定是挫折，先成人，再成才。先让孩子在他们的每个成长阶段中体验快乐，成长自己，活好自己。
3.从心理深处接受孩子的现状，感受孩子目前需要帮助的需求
引导孩子意识到自己作为生命个体的奇迹，领悟生命存在的意义，从而引导孩子敬畏生命，珍爱生命。
4.尊重、理解孩子，给予孩子适度的空间，选择的权利和自由
要鼓励孩子欣赏自己的与众不同，创造机会让孩子展示特长，进一步享受生命的精彩，激发孩子实现生命价值的欲望。
5.改良自己的教育方式，加强自我学习和成长，做学习型家长
父母是人也不是神，也有错误的时候，管理好自己的情绪，尽量避免唠叨。与孩子共同成长，做个心态积极开放真诚的父母。
6.调整期望值，减轻孩子压力
父母不要以单一标准——学习成绩来评判孩子，要认识到每个孩子都是不一样的。孩子的起跑线不是仅只在学习成绩上......人生无数种精彩，起跑线不止一条，这需要父母宽广的视角和格局。
来源：深圳恒生医院
编辑：曾美媛
