近日

#贾玲减了100斤#

登上微博热搜

图片来源：微博

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1月11日，贾玲发微博称为了电影减肥100斤

为大家带来自己的新作《热辣滚烫》

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艺人袁弘转发贾玲微博

众多网友也质疑

体脂10%这个数据是否真实

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许多明星都因为减肥而上热搜

然而对于我们普通人而言

过于快速极端的方法并不适用

我们需要的是科学健康的减肥

达到理想的减肥状态

那么

体脂率是什么？

如何做到科学合理地减肥？

本文带你避雷减肥误区！

↓↓↓

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

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若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。

若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。男性低于5%的体脂率可能会出现免疫力下降、生殖功能受损等。女性体脂过低则会引起内分泌紊乱，导致出现月经异常等问题。

科学减肥是一个全面的过程，涉及饮食、运动和生活方式的调整。以下是科学减肥的注意事项与建议：

1、设定合理目标：健康的减肥速度是每周减少 0.5 至 1 公斤。过快的减重可能对身体健康造成不利影响。

2、均衡饮食：保证饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物，同时摄入丰富的蔬菜和水果。避免过多的加工食品和高糖食品，控制热量摄入。

3、定期锻炼：结合有氧运动和力量训练。有氧运动（如快走、跑步、游泳）有助于燃烧脂肪，而力量训练（如举重）有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

4、充足睡眠：保证每晚 7 至 9 小时的睡眠。睡眠不足会影响代谢和食欲激素，可能导致体重增加。

5、喝水：保持充足的水分摄入，有时候口渴可能被误认为是饥饿。喝水还可以帮助促进新陈代谢。

6、减压：长期的压力可能导致体重增加。找到有效的减压方法，如冥想、深呼吸练习或瑜伽。

7、监测进度：定期记录体重和体脂变化，调整饮食和运动计划以适应身体的反应。减肥不是短期行为，而是一种长期的生活方式改变。

8、中医认为：“胖人多痰湿”，肥胖多与阳气偏衰、痰湿偏盛有关。脾为生痰之源，痰湿聚于中焦，阻滞气机可化热，可引起肥胖，甚至是脂肪肝、高血脂等疾病。中医以补虚泻实、祛湿化痰，准确辩证后可采用参苓白术散、苓桂术甘汤、导痰汤等方剂综合调理。另外，在专业医生指导下艾灸、针灸减重也可取得不错的效果。

南都健闻（nanduijk）报道

采写：揭琪 实习生 罗仕佳 南都记者杨丽云对本文亦有贡献

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