新学期临近，不少青少年即将重返校园，面对作息调整、学业节奏、人际相处等新变化，容易出现情绪敏感、焦虑烦躁等“心理小擦伤”。一句评价、一件小事，都可能让青少年陷入情绪内耗。为何青春期孩子易放大负面情绪？惠州市第二人民医院送上实用情绪急救锦囊，助力青少年筑牢心理韧性，从容迎接新学期。

出现上述把“心理小擦伤”放大成“情绪重伤”的情况，并非青少年过于敏感，而是大脑存在“发育时差”，大脑中负责情绪与理性的两大区域配合尚未协调。

• 情绪警报员：杏仁核

它就像一名警惕的哨兵，持续扫描周围环境中的潜在“威胁”。一旦接收到“你不行”“不好看”等负面信息，便会立刻拉响警报，迅速触发强烈情绪反应——这是它的本能工作。

• 理性调度官：前额叶

该区域负责冷静分析、理性判断与冲动控制，帮助人们作出合理决策。但科学研究表明，前额叶需到25岁左右才能发育成熟，青春期阶段，这一“理性中枢”仍在成长中。

因此，当敏感的“警报员”遇上还没完全成熟的“调度官”，情绪便容易失控涌来，让小事被放大、心绪难以平复。这并非个人问题，而是青春期大脑成长的正常过程。

3个随时可用的情绪急救锦囊

即便存在大脑“发育时差”，青少年依然能学会与情绪和谐共处。以下三个简单易行的情绪急救方法，可随时运用调节状态。

• 锦囊1：6秒冷静呼吸法

当委屈、生气、难过等情绪突然袭来时，先暂停当下言行，闭眼进行3秒吸气、3秒呼气的循环呼吸。短短6秒，能帮助从“情绪主导”切换至“理性主导”，为内心留出缓冲空间。

• 锦囊2：拉开时间距离法

闭眼自问：三个月后，这件让自己难受的事，还会如此重要吗？多数时候会发现，当下觉得难以跨越的困境，放在长远时光中，其实并无足轻重。

• 锦囊3：经验愈合回顾法

回想一件曾经以为“熬不过去”的经历，比如考试失利、与朋友产生矛盾。如今回望，这些烦恼早已慢慢淡化，这正是自身内心愈合力的最好证明。

青春期的情绪波动真实存在，但绝不代表脆弱。每一次情绪起伏，都是靠近自我觉察的契机。

惠州市第二人民医院提醒，青少年不必强求自己时刻完美、始终镇定，关键是在情绪来临时，学会倾听、理解，温柔接纳自己。一次情绪 “擦伤” 不可怕，掌握调节方法，便能拥有自愈的力量。愿这三个小锦囊，陪伴惠州的青少年从容走过成长之路，在新学期里看见自身的光亮与韧性。

文：李晓慧 陈燕

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