高考在即，深圳教师给出几个“反焦虑”锦囊

2026年高考临近，如何帮助考生缓解焦虑、以最佳状态走进考场？深圳第二外国语学校教务主任魏超近日向高三学生送出几条实用的“应考锦囊”，呼吁学生“不神话高考，不轻视高考”，用平常心打好这场属于自己的仗。

魏超提出的第一条建议是降低心理预期。他告诉学生，高考并非需要超常发挥的“人生大考”，而应视作“一次认真的作业”。“你听过的课、想过的题、熬过的夜、用完的笔芯，都会成为最稳定的支撑。你只需把会的做对，这就非常足够了。”魏超强调，不神话高考，才能减少不必要的紧张。

第二条锦囊聚焦考场节奏控制。针对发卷前后的焦虑时刻，魏超建议学生先做一个小动作：把手放在桌上感受凉意，默念“我准备好了”。拿到试卷后先通览全卷，在心中建立“答题地图”。遇到难题果断跳过，不因一道题打乱整体节奏。“简单的题不轻敌，复杂的题不慌张。会做的题在后面等你。”

第三条建议被称为“真正放下”。魏超指出，考完一科最难的是“真正放下”。他给出具体操作方法：走出考场后，摘下眼镜擦一擦（不戴眼镜则拍拍自己的肩膀），以此作为与上一科的“关机仪式”。之后不对答案、不刷社交平台、不搜索“高考解析”，确保每一科都重新开始。

第四条锦囊回归“平常即最好状态”。魏超提醒考生，考前不熬夜、不大补。“你习惯的那碗面、那条路、那个起床时间，就是你的定海神针。”文具和证件前一晚摊在桌上，第二天拎包就走。即便考前失眠也不必恐慌，“十七八岁的身体，熬夜也照样能打。闭上眼睛躺着，就是休息。”

魏超最后总结道：“高考是人生重要的一站，但不是唯一的一站。你在十七八岁拼尽全力的模样，已足够值得骄傲。”校方表示，这四条锦囊已通过班级群和家长群转发，旨在帮助考生建立稳定的应考心态。

据悉，2026年全国高考将于6月7日至9日举行。多地教育部门及心理专家也建议考生：保持日常作息、减少信息过载、以“完成比完美”为第一目标。

采写：南都N视频记者 周正阳