夏天又到了

在这个露胳膊露腿的季节～

很多朋友们都开始嚷嚷要减肥

还扬言要戒碳水

只吃水果

但···

有些“水果刺客”

可是“热量炸弹”！！！

来看下面这些热量超高的水果！

分分钟比你吃饭更容易发胖哦！

既然如此

有哪些低热量水果

好吃又不胖呢？

推荐减脂期的大家可以选这些水果哦！

当然

逃过了“水果热量刺客”

选择低热量的水果就可以了吗？

NONONO！

还有这4点你该留意～

1.水果榨汁更有营养？NO！

水果榨后糖分被吸收的速度变快！减肥和控血糖的朋友肯定对GI值不陌生，食物的GI值不是一直不变的，高GI的食物，进入胃肠后吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高，通俗解释也就是血糖升的高，低GI则相反。同样的食材会因为成熟度和烹饪加工方式不同，导致GI值发生变化。水果被加工得越细、越易咀嚼吞咽，而用来降低GI的膳食纤维变成果渣被倒掉或者只残留一小部分，所以导致消化得越快，GI值越高。水果榨汁会丢失膳食纤维，损失维生素，降低饱腹感。而且一杯果汁很容易不知不觉就超量了，热量、糖分都会超标。能完整地吃水果，就不要榨果汁啦！

2.“饭后果”？NO！

吃水果的时间一般建议选在两餐之间吃，如上午9点到10点、或下午3点到4点。饭后马上吃水果，容易引起血糖波动，也会给胃部带来一定的负担，引起腹胀腹泻。水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收，而且也容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲哦！

3.水果能代替蔬菜？NO！

尽管水果、蔬菜总是被人相提并论，但两者的营养成分、价值各有特点，不可相互替代。

像大多数深色蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量远高于水果；但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且水果食用前不用加热，其营养成分不受烹调因素的影响。

4.一天吃的水果，最好别超过2个苹果的量

《中国居民膳食指南（2022）》中建议天天吃水果，保证每天摄入200~350克新鲜水果。这里说的200～350克是指吃进去的果肉重量，不包括去掉的果皮、果籽、果核等。以苹果为例，一个中等大小的苹果重约250克，去掉皮、核后还剩大约200克。所以可以记住，一天吃的水果，最好别超过2个苹果的量。

编辑：游曼妮

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沈淑婷

游曼妮