俗话说“三伏晒对背，健康一整年”。近日，随着三伏天来到，网上刮起“晒背风”，明星和网友纷纷晒出各种花式晒背图，有网友认为三伏晒背能祛湿排寒、减肥，改善手脚冰冷怕冷的体质，是“不要钱的天灸”，也有网友担心顶着广州毒辣的太阳晒背会中暑、晒伤。三伏天晒背对人体有好处吗？晒背时有哪些注意事项？南都记者就此采访相关专家。

网友晒出三伏天花式晒背图

三伏天晒背的话题在近日登上热搜，各大社交平台都能见到网友晒出五花八门的露背照。他们大多数人或坐或躺在地上，将头部和脸部用帽子或衣物遮住，仅将后背裸露出来，在阳光下暴晒，少数人则穿着薄衣服、小背心小心翼翼晒背。他们晒背着装各异，有的穿着游泳衣、露背装，有的脱去上衣或掀开衣服，还有的直接将旧衣服后面剪出大窟窿来晒。

网友一边撑伞一边晒背。

有的网友称每年都会在三伏天晒背，感觉晒背后，“夏天更耐热，冬天更耐寒，脸色气色好多了！”“刚晒完脸白里透红”。有的网友建议体寒湿气重的女孩都去晒背，“我只晒了两次，去办公室不披厚外套也不觉得冷”。还有网友称，三伏天坚持晒背“10天掉了8斤”，她的经验是在早上8点到9点选择半小时晒背，同时在饮食上控制，多吃蛋白质高的食物提高代谢加速消耗脂肪，早上吃玉米等碳水化合物、中午吃高蛋白减脂餐、晚上啃黄瓜或者吃低糖水果，“三伏天能加速燃脂，这时候搭配饮食就可以把代谢再提高一个台阶”。

网友在路边晒背。

有明星也加入三伏天晒背的大军，演员明道在微博上发出自己太阳下晒背的图片，并提醒大家“晒背同时也要记得擦防晒喔”。

明星发晒背图。

然而，也有网友劝告大家“不要再盲目晒背啦”，晒背给她带来“血泪教训”，自己下午4点开始晒背，为了防止晒伤，打了伞、穿着短袖长裤，结果十分钟后，浑身过敏，胳膊长红包，腿上是密密麻麻的红点，连背对太阳的脖子都晒出红印，怀疑被紫外线晒伤。

专家：三高患者、高龄者、孕妇等群体不宜晒背

据了解，“三伏天”是一年之中最炎热，阳气最盛的一段时间。根据中医“冬病夏治”的原则，认为冬季寒冷的环境容易使某些疾病加重或复发，夏季气温较高，可以利用夏季的阳气和温暖的环境，通过运动、户外活动和阳光照射等方式，增强身体的阳气和免疫力，起到促进康复和预防复发的作用。

南部战区总医院中医科副主任医师张娴娴称，中医理论之中，背属阳，背部正中线是主一身阳气的“督脉”所在，督脉被称为“阳经之海”，具有统摄一身之阳的作用；督脉两侧是足太阳膀胱经，与人体五脏六腑相关的俞穴都排列在膀胱经上。明·万全《养生四要》认为：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”元·丘处机《摄生消息论》认为：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。”因此，“选择在三伏天晒背，可以通过日光的温暖，温煦身体主管阳气的督脉和膀胱经，激发人体阳气，清除体内寒邪，达到扶正补虚，温经散寒，调节脏腑功能的效果。”

三伏天晒背究竟该怎么晒？张娴娴称，晒背前要先进行适当的热身运动，活动四肢、腰背，然后正坐在太阳光下，背向太阳，双臂自然下垂，暴露背部皮肤（主要是脊柱及两旁的皮肤），头部、后颈部、四肢适当进行遮阳。一般在三伏天初伏至末伏之间约40天，早上8点到9点之间，或下午4点到5点之间进行晒背，每次晒15到30分钟为宜。

她提醒大家，由于三伏天天气炎热，晒背前不宜空腹，避免出现低血糖；晒背时要避免选择紫外线强烈的中午时间段，不要直接对着太阳暴晒，不要在密闭的空间内晒太阳，每次晒背时间不宜过长，避免出现晒伤和中暑等现象，要注意避风保暖，以防寒气侵入体内；在晒背过程中如出现不适，应立即停止晒背，转移至阴凉处平躺休息，补充电解质，必要时就医；晒完背后，可以喝一杯姜茶驱寒祛湿，同时要多喝水补充水分，要注意保暖，避免贪凉。    

另外，有一些特殊人群并不适合三伏天晒背。她强调，对紫外线过敏、高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、服用过易发生光毒反应的药物、气阴两虚或阳盛体质人群、孕妇、饮酒后、高龄者，选择晒背均需慎重。

采写：南都记者杨婷 通讯员刘益军

编辑：杨婷

对这篇文章有想法？跟我聊聊吧

杨婷1.42亿

南方都市报记者