“双节”假期结束，不少人感觉“晚上睡不着，白天睡不醒”，精神不振、食欲不佳，这些表现很可能源于“节后综合征”。

如何顺利切换状态，尽快投入工作与生活？广州中医药大学第三附属医院中医经典科主任黄平东从中医角度指出，节后积极投入工作不仅是职业要求，也符合中医养生的智慧。

他认为，假期与工作日的节奏转换，实则是人体阴阳气血随自然与社会节律进行的正常调节，关键在于“顺势而为”——通过科学调适，将假期中蓄积的能量转化为工作的动力。

“在复工第一天，不妨以更积极的心态投入工作，通过适度增加工作内容来帮助身体快速切换状态。”黄平东表示，节后返工的精髓不在于“少干活”，而在于主动、有技巧地进行身心调节。

适度的“劳”，如运动与工作，有助于化解假期过度安逸造成的气血壅滞；而高质量的“逸”，则体现为真正的休息与调养，二者结合可帮助身心恢复平衡。

如何改善“节后综合征”？黄平东推荐了几类简单易行的中医调适方法：

一、穴位按摩提神醒脑

工作间隙可按揉百会穴（头顶正中），有助提升阳气、舒缓情绪；按揉内关穴（腕横纹上约三指处）可宁心安神、缓解焦虑；消化不良时，顺时针揉腹能促进胃肠蠕动。

二、微运动畅通气血

长时间久坐后，可进行颈部拉伸：头偏向一侧，轻按胸锁乳突肌，缓解颈椎压力。拍打胁肋和叩击腰部也有助疏肝理气、强健腰肾。

三、茶饮食疗调理

日常可用陈皮或山楂泡水代茶饮，消食化积、健脾祛湿；晚餐食用百合莲子羹或温牛奶，有助于安定心神、改善睡眠。

采写：南都N视频记者 杨丽云 通讯员 安俊停

海报来源：人民日报