刷到深夜放毒的视频，明明刚干完饭，手指却不由自主打开了外卖软件；路过便利店，明明肚子不饿，却像被施了咒一样带走一堆零食……

你中枪了吗？别总怪自己 “嘴馋”“意志力差”，广州塔国际登高赛健康嘉年华活动现场，多位专家点明，这可能是 “食物噪音” 在作祟！它不是身体的饥饿信号，却是很多人减重失败、情绪内耗的隐形杀手。今天就带你搞懂它、打败它！

先搞懂，什么是 “食物噪音”？

食物噪音是一种难以自控、持续不断的关于食物的想法，是大脑对压力、习惯或环境等因素的反应。很多人误把食物噪音当饥饿，其实完全不同，真的饥饿是身体需要能量发出的信号，胃会咕咕叫、人会没力气，吃饱就停，无负面情绪产生。而食物噪音多由外部环境或心理状态触发，与身体是否需要能量无关，即便吃饱了，大脑里想吃的念头仍可能持续。

食物噪音还会带来情绪过山车吗，陷入想吃→纠结→不吃焦虑→吃了后悔更焦虑的恶性情绪循环。

别轻视，食物噪音的危害

长期被“食物噪音”困扰，对健康的影响远超体重数字，广州医科大学附属第一医院陈小燕教授强调了食物噪音的三大危害：“心理健康层面，频繁的进食冲动和随之而来的负罪感，会导致情绪波动，甚至诱发焦虑、抑郁倾向。其次它可能导致过度进食，直接阻碍减重进程。此外，食物噪音还会干扰日常生活。” 

广州医科大学附属第一医院陈小燕教授

专家表示，临床很多肥胖患者都被它困扰，却误以为是自己没毅力意志力差，反而加重心理负担。

怎么破？医学 + 生活双管齐下

面对食物噪音，硬扛不如巧应对。中山市小榄人民医院赵象文教授建议道：“当想吃的念头来袭，先问问自己是否真的饿了，不饿的情况下尽量控制自己不去吃。科学的医学方法也可以帮助‘降噪’，比如在医生的指导下使用GLP-1类药物减重版司美格鲁肽进行体重管理，也能有效抑制食物噪音的干扰。”

中山市小榄人民医院赵象文教授

“肥胖作为一种慢性病，会引发高血压、冠心病、糖尿病等代谢疾病，并因上呼吸道狭窄导致睡眠呼吸障碍，如打鼾、睡眠片段化和夜间缺氧，严重影响睡眠质量和整体健康。”广东省人民医院欧琼教授表示，肥胖人群进行规律运动和合理饮食控制，可以达到改善能量代谢，有效减重，预防睡眠呼吸暂停及相关慢性疾病的目的，若通过运动与饮食控制后，体重仍难以得到改善并伴有严重打鼾，应及时到医院就诊进行专业的评估。

广东省人民医院欧琼教授

活动现场，来自全国的数十位专家一起倡议科学减重，健康轻盈！

采写：南都N视频记者 王道斌 实习生 温玮